Архейдж свежевыжатый сок из чего

Здесь представлены все фестивали, что были за все время в русской версии ArcheAge

И мы добавим его. Спасибо! 🙂 ✨

Измельченные злаки х10

Ущелье Кровавой Росы

Ремесленный молоточек х1

Очки работы (Разбить подарки в столице)

Слиток железа х20

Лист бумаги х10

Чернила печатника х3

Зелёная и Жёлтая бочки(постоянные)

Упаковка строительной древесины х1

Упаковока лакированной древесины х10

Дублёная кожа х10

Вода из колодца

Упаковка строительной древесины х20

Свежевыжатый сок х15

Саженей вишни х1

30 свежевыжатый сок / 30 молоко

2 декоративных рога — можно сделать из сверкающей древесины, полученной в ходе выполнения квестов;

10 лоскутов ламе — выдаются в награду за задания модников;

10 декоративных перьев — можно получить у Кристана;

Черная жемчужина — дается при выполнении скрытого достижения за сбор сверкающей древесины.

Упаковка строительной древесины х5

И 30 минут вашего времени для рыбной ловли

Лагерю Щ.И.Т.а на Сверкающее побережье

Ежедневно первый персонаж, которым вы зашли в игру, будет получать письмо с ремесленными перчатками.

Слиток железа х20

Упаковка строительной древесины х20

Очки работы х20

Пол-в Солрид → Лес Гвинедар

Плато Соколиной Охоты → Радужные пески

Дорога со Сверкающего побережья к Замку Ош → Лагерь Щ.И.Т.а на Сверкающем побережье

4 раза в день выполнить цепочку кв

Источник: gisaa.ru

Свежевыжатые соки: вред или польза?

Свежевыжатые соки для одних ложатся в основу диеты, для других становятся в один ряд со сладкой колой и газировкой. А летом, когда у нас нет недостатка в свежих фруктах и овощах, встает вопрос: сделать из них сок или съесть так? Действительно ли соки полезнее цельных овощей и фруктов? Какие потенциальные угрозы могут представлять эти напитки? О том, как рационально и с пользой включить соки в свой рацион, рассказывают эксперты Роскачества.

В чем разница между свежевыжатым соком и цельными фруктами и овощами?

Существует мнение, что наш организм лучше усваивает полезные компоненты из фруктов и овощей, когда мы получаем их из соков. Но наша пищеварительная система устроена так, чтобы без труда обрабатывать и клетчатку, получая из нее все необходимое.

Нагима Семчукова
дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

– Свежевыжатые фруктовые соки, как и цельные фрукты, содержат витамины, минералы и фитонутриенты. Однако есть одно очень важное отличие: мякоть и кожура цельных фруктов являются источником пищевых волокон (клетчатки), необходимых для здоровья нашего кишечника. Как правило, свежевыжатые соки, особенно если они без мякоти, лишены этой важной составляющей. В таких соках мы избавляемся от кожуры, семян и сердцевины.

ArcheAge 3.0: Как сделать скоростной катер подешевле

Что полезнее – фруктовые или овощные соки?

И тем и другим есть место в сбалансированной диете здорового человека, поскольку каждый овощ или фрукт несет в себе определенные питательные вещества, и, если какого-то витамина вы не найдете во фрукте, вы можете поискать его в овоще. Разнообразие – залог успеха. Но опять же, уточняет нутрициолог, не следует заменять цельные фрукты и овощи фруктовыми и овощными соками. Из рекомендованных ВОЗ пяти порций овощей и фруктов в день хотя бы половину человек должен получать из цельных фруктов и овощей.

Как работает всасывание сока в организме?

Когда мы выжимаем из свежего фрукта или овоща сок, мы удаляем из них клетчатку и получаем в одном стакане жидкость с витаминами и очень высокой концентрацией сахара. Да, это хоть и натуральный, но сахар.

Существует распространенное заблуждение о том, что сахар из фруктов (фруктоза) более полезен, чем привычный нам сахар. На самом деле сахароза (или привычный нам белый сахар) состоит из глюкозы и той же фруктозы. Важно понимать, что употребление в избыточном количестве фруктозы так же вредит организму, как и употребление в избыточном количестве обычного сахара, иногда, возможно, даже больше. Это связано с особенностями метаболизма фруктозы.

Нужно отметить, что углеводы, а именно молекулы глюкозы, являются первичным и наиболее предпочтительным субстратом для получения энергии в нашем организме. Чтобы мы в один прекрасный момент не остались без источника энергии, чтобы всегда поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, в нашем организме существует так называемое углеводное депо – гликоген. Если человек потребляет больше энергии, чем ему необходимо, и при этом углеводное депо организма заполнено, вся избыточно полученная энергия отложится в жир.

Что касается фруктозы, она в своем естественном виде нигде в организме не используется. Учитывая, что фруктоза может перерабатываться только в печени, та часть фруктозы, которая не преобразовалась в глюкозу для получения энергии, сразу преобразуется в жир. Это приводит к излишнему накоплению жира, в том числе в печени. Для сравнения: из 120 ккал глюкозы лишь 1 ккал сохраняется в виде жира, а при употреблении 120 ккал фруктозы – 40 ккал.

О добавленных сахарах читайте ЗДЕСЬ.

Как можно обогатить сок?

Когда мы употребляем овощной или фруктовый сок, мы недополучаем клетчатку, которая вызывает чувство насыщения, снижает риск сердечных заболеваний и уменьшает уровень холестерина. Кроме того, в свежевыжатых соках нет полезных жиров, которые необходимы для транспортировки витаминов внутри нашего тела (например, витаминов A, D, Е и К, важных для выработки гормонов, а также для здоровья костей и нервной системы). Даже в смузи из-за нагрева лезвий блендера полезная масса клетчатки окисляется, поэтому ряд полезных веществ уничтожается быстрее.

Как же можно реабилитировать соки, сделав их полноценным источником полезных компонентов? Нутрициолог Нагима Семчукова объясняет:

– Если возникла необходимость в быстром, но сбалансированном приеме пищи, можно сделать смузи. Для этого в блендере можно смешать:

• В качестве источника клетчатки, витаминов и минералов – любые сочетания фруктов / ягод / овощей / зелени на свой вкус.
• В качестве источника клетчатки и медленных углеводов – геркулес медленного приготовления / гречку / ростки бобовых и т. д.
• В качестве источника полезных жиров – греческий йогурт / орехи / семена / масла.

• В качестве источника белка – семена льна / греческий йогурт / творог / арахисовую пасту / протеиновый порошок / орехи и т. д

Важно! Употребление смузи не отменяет необходимости приемов твердой пищи в течение дня. Другими словами, не стоит впадать в крайности и заменять все приемы пищи на смузи. Ваши зубы тоже должны работать.

О том, можно ли похудеть на диете из соков и смузи, читайте ЗДЕСЬ.

В чем потенциальная опасность соковой диеты?

Если говорить о свежевыжатых соках в сбалансированной диете для здорового человека, никакой опасности они не представляют, а несут только пользу.

Однако если мы уходим в крайности и говорим о различных соковых диетах или о так называемом очищении на соках, то соки и само такое очищение несут в себе ряд рисков:

• Значительные колебания уровня сахара в крови – опасны для людей с диабетом и нарушениями углеводного обмена.
• Ограничение поступления пищевых волокон при очищении на соках – негативно воздействует на кишечник.
• Недостаточное употребление незаменимых жирных кислот. Часто во время очищения на соках из рациона полностью удаляются жиросодержащие продукты, даже полезные для здоровья. Если здоровый человек часто устраивает себе такие колебания в употреблении жиров, это может привести к проблемам со здоровьем.
• Дисбаланс электролитов – может вызывать опасные состояния, связанные с большим поступлением жидкости и низким поступлением минеральных веществ, необходимых организму для передачи нервных импульсов.
• Расстройство пищевого поведения, включение в цикл «диета – переедание».

Валентин Фадеев
профессор, эндокринолог, доктор медицинских наук

– Сок – это напиток, еду он не заменит и не должен ее заменять. Полноценное питание никто не отменял. Соковые диеты – это удел немногих. В основе этой диеты, как и многих других, лежит прежде всего бизнес, а не наука.

При желании любые обособленные факты о продуктах питания можно выстроить в такой ряд, который позволит заявить или о потенциальной пользе, или потенциальном вреде диеты. Пока что у науки нет достаточного количества исследований о долгосрочном вреде свежевыжатых соков. Требуются продолжительные многолетние эксперименты, которые бы подтвердили или опровергли вред или пользу таких соков в долгосрочной перспективе. Поэтому при умеренном потреблении нет оснований не рекомендовать соки.

Помогает ли соковая диета похудению и выводу токсинов?

Это очень распространенное, но ошибочное мнение.

• Во-первых, тело человека имеет очень надежные системы детоксикации, такие как почки, кожа, легкие, печень, лимфатическая система. Эти системы разлагают химические вещества на другие формы, которые мы естественным образом выводим из организма с потом, мочой, калом и дыханием. Когда тело находится в сбалансированной среде, оно выполняет эту работу хорошо.Теория детокс-диеты заключается в том, что, давая организму отдохнуть, можно компенсировать свой ежедневный нездоровый образ жизни и очиститься. Эта логика основана на чувстве вины. Здесь упускается тот факт, что лучший способ детоксикации организма – забота о своих естественных системах детоксикации на ежедневной основе.
• Во-вторых, когда человек переходит от своей обычной диеты на соковую, калорийность его рациона естественным образом снижается. В первую очередь из организма уходит вода, содержимое кишечника и запасы углеводов. Вес, конечно, снижается. Однако он возвращается сразу, как только человек снова переходит к своему обычному питанию. Лучшим способом поддержания здорового веса и очистки организма является сбалансированное питание каждый день, а не короткие экстремальные диеты и эксперименты над собой.

Вредят ли соки зубной эмали?

Вследствие воздействия пищевых кислот (например, лимонной, яблочной, щавелевой и других), которые есть во фруктах и фруктовых соках, наблюдается эрозия зубной эмали. Причем воздействие соков более деструктивно, чем воздействие цельных фруктов. После употребления фруктов или фруктовых соков рекомендуется прополоскать рот обычной чистой питьевой водой для снижения кислотности.

Можно ли пить сок на голодный желудок?

Поскольку свежевыжатый сок содержит фруктовые кислоты и природный сахар, которые могут вызывать раздражение слизистой ЖКТ и резкие колебания уровня глюкозы в крови, соки не рекомендуется пить на голодный желудок. Особенно эта рекомендация важна для людей с заболеваниями ЖКТ и имеющимися нарушениями углеводного обмена.

Можно ли пить соки в чистом виде, или их нужно разбавлять?

В сбалансированной диете есть место как сокам в чистом виде, так и разбавленным свежевыжатым сокам. При необходимости для снижения кислотности соков их можно разбавлять чистой питьевой водой.

Кому свежевыжатые соки противопоказаны?

Свежевыжатые соки стоит ограничить людям:

• С заболеваниями ЖКТ (заболевания печени, язвенная болезнь желудка, гастрит, панкреатит и т. д.).
• С сахарным диабетом вне зависимости от типа.
• Со склонностью к разрушению зубной эмали.

Во всех этих случаях перед употреблением свежевыжатых соков необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если у вас нет вышеперечисленных состояний, все равно будет не лишним отследить реакцию своего организма, поскольку возможна индивидуальная непереносимость.

Как соки можно эффективно включить в рацион?

Добавьте стакан свежевыжатого сока после полноценного завтрака или обеда. Но помните о рекомендациях ВОЗ, о которых было упомянуто выше.

Также, если вы совсем не можете пить чистую воду, можно добавлять фруктовые или ягодные соки в воду для придания ей вкуса на этапе привыкания к воде.

Но соки воду не заменяют. Как поясняет Нагима Семчукова, для организма человека самым лучшим способом утоления жажды является чистая питьевая вода. Сок может утолить чувство жажды на непродолжительное время, но в перспективе вызовет еще более сильное желание пить.

Как долго сохраняются в соке витамины?

При приготовлении овощных и фруктовых соков дома нужно помнить, что для одного стакана сока может потребоваться 3–4 фрукта или 6–8 овощей. Подразумевается, что свежевыжатые соки будут выпиты сразу после отжатия. Нутрициолог поясняет, что многие витамины разрушаются под воздействием воздуха, перепада температур, в результате длительного хранения. Именно поэтому свежевыжатые соки рекомендуется употреблять в течение 15–20 минут после приготовления. Чем больше времени после приготовления прошло, тем меньше витаминов вы получите.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Источник: rskrf.ru

Все подряд кидать в соковыжималку — не лучшая идея: из каких овощей можно и нужно делать сок

Овощные соки — отличный способ увеличить количество питательных веществ и клетчатки. Однако не каждый овощ подходит для их приготовления. Например, брокколи или сладкий картофель имеют очень сухую структуру, и сока вы из них получите мало. Чего не скажешь, например, о моркови. Вот список доступных овощей, которые улучшат ваше меню.

Капуста

Капуста всегда была в рядах самых полезных овощей. Она хорошо сочетается с другими овощами и фруктами в соках, является источником витаминов А, С, К, в ней много антиоксидантов, в том числе бета-каротина. Было доказано, что регулярное употребление капустного сока снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает количество вредного холестерина, повышает количество полезного.

Морковь

Благодаря своему слегка сладкому вкусу и впечатляющему набору витаминов и минералов, морковь — идеальный овощ для приготовления сока, к тому же низкокалорийный. Биотин, калий, ликопин, лютеин, каротиноиды — сильнейшие антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, снижают опасность дегенеративного заболевания глаз, сердечных заболеваний, а также являются хорошей профилактикой некоторых видов онкологии. Сладковатый вкус моркови можно «обрамить» в цитрусовые, имбирь и свеклу.

Свекла

Обладает ярким цветом, землистым вкусом, является кладезем редких минералов (калия, марганца, железа) и фолиевой кислоты. Регулярное употребление свекольного сока поможет снизить артериальное давление, укрепить мышечную массу, улучшить память и концентрацию внимания. Свекольный сок идеально сочетается с апельсином, яблоком и имбирем.

Шпинат

Самый популярный ингредиент в приготовлении зеленых смузи, шпинат и сам по себе способен превратиться в полноценный диетический напиток. Придает мягкий, свежий вкус, богат витаминами А и С, антиоксидантами типа кверцетина, лютеина и кемпферола. Ежедневное употребление шпината в течение недели снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, помогает при изжоге и метеоризме.

Огурцы

Огурцы — рекордсмены по содержанию воды и солей. Они помогают поддерживать водный баланс, который имеет решающее значение для пищеварения, работы почек, контроля веса и работоспособности. В огурцах в четыре раза меньше калорий, чем в зеленых яблоках, и почти во столько же раз больше марганца и витамина К. Огуречный сок рекомендуется к употреблению страдающим мышечными спазмами и проблемами с кожей. Спортсменам огурцы обязательны к употреблению. А шкуркой протрите лицо и руки — старинный эффективный косметический лайфхак.

Ростки пшеницы (витграсс)

Молодые зеленые побеги пшеницы обязательно надо класть в смузи. Это настоящая питательная бомба, которая насытит организм железом, фосфором, магнием и медью. Также в траве содержится 17 аминокислот, хлорофилл — натуральный растительный пигмент, который помогает снимать воспалительный процесс, станет хорошей профилактикой заболеваний кишечника. Обладает противораковыми свойствами. Добавляйте порошок или измельченную зелень в свой рацион, и уже через два месяца вы увидите потрясающие результаты.

Сельдерей

Несколько лет назад сельдерей находился в топе самых популярных продуктов, и не просто так. Это суперфуд, в состав которого кроме воды входит большое количество витаминов, антиоксидантов и кислот, в том числе кофейная и феруловая. Сельдерей улучшает здоровье сердца, нормализует артериальное давление, снижает холестерин.

Активные ингредиенты сельдерея обладают сильнейшими протиWowоспалительными свойствами. Людям с хроническими заболеваниями сельдерей также рекомендуется к употреблению. Сок сельдерея обладает специфическим вкусом, и многие любят его в чистом виде натощак, перед завтраком. Сельдерей отлично сочетается с лимоном, яблоком, имбирем, листовой зеленью. Добавляйте его в качестве комплиментарного ингредиента в меню не только взрослых, но и детей.

Томаты

Из помидоров можно делать драгоценнейший из напитков — томатный сок. Диетический напиток содержит большое количество калия, фолиевой кислоты, витамина С, пектина и ликопина — активного ингредиента, помогающего предотвратить ранний инсульт, сердечный приступ. Томатный сок улучшает обмен веществ, улучшает потенцию, нормализует работу печени, полезен при диабете, запорах и гипертонии. Для обогащения вкуса смешивайте его с петрушкой и сельдереем.

Противопоказания

Только на первый взгляд кажется, что овощной сок самый полезный и в то же время полностью безопасный продукт. Это неверно. Если у вас наблюдаются некоторые из перечисленных заболеваний, от употребления сока вам следует воздержаться или значительно уменьшить его количество в рационе.

• Проблемы с щитовидной железой. Вам запрещено употребление большого количества сока из всех крестоцветных, в том числе брокколи. Передозировка может нарушить работу щитовидной железы. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Если особых указаний нет, то пейте сок понемногу 1-2 раза в неделю.

• Неприятная проблема вздутия живота также ограничивает вас в употреблении сока всех крестоцветных. Капуста, конечно, овощ замечательный, но первый среди провокаторов вздутия, особенно в сыром виде.
• Камни в почках тоже являются противопоказанием для употребления сока. Во многих фруктах, овощах, почти во всех ягодах содержатся кислоты — оксалаты, которые могут усугубить окислительные процессы. Избыток кислот ухудшает усвоение железа и кальция.

Чего нельзя пить каждый день

Нельзя каждый день употреблять чистый сок шпината из-за большого содержания щавелевой кислоты. Избегайте большого количества сока всех крестоцветных, кислых фруктов и ягод. Во всем нужна мера, и в употреблении соков в том числе. Следите за порциями каждого ингредиента, чтобы сохранить баланс витаминов и минералов, ведь проблемы возникают почти всегда, если переусердстWowать.

Свежевыжатый сок принесет максимальную пользу, если употреблять его пару раз в неделю. Это не касается веганов, которые более осведомлены о растительной пище и подходят к формированию блюд по собственной системе. И последнее. Сок не заменяет употребление овощей, потому что не является полноценным источником клетчатки, необходимой для работы кишечника.

Источник: fb.ru