Показатель максимального потребления кислорода, или VO₂ max, отражает количество кислорода, которое ваш организм может усвоить во время интенсивной нагрузки. С его помощью определяют аэробную выносливость спортсмена. Если вы обладатель Apple Watch, там этот показатель обозначен как кардиовыносливость. VO₂ max измеряется в миллилитрах кислорода, используемого за минуту на килограмм веса человека (мл/кг/мин). Кислород — важнейший компонент для нашего дыхания, он участвует в синтезе АТФ — универсального источника энергии для всех биохимических процессов.
Денис Варванец
биогеронтолог, биохакер, спортивный физиолог
— МПК — интегральный показатель, который отражает, сколько наш организм сможет усвоить кислорода на килограмм массы тела в минуту. А поскольку кислород в нашем теле потребляют исключительно митохондрии, МПК — косвенный показатель митохондриальной функции. МПК зависит от развитости многих подсистем. Это не только митохондриальная функция, это ещё и лёгочная, и сердечный выброс, и гемоглобиновая масса, и капилляризации мышц, и способность к экстракции кислорода. По сути, показатель МПК отражает развитость всего этого вместе.
Чем полезен Minecraft?
Таким образом, польза хорошего МПК заключается в следующем: чем этот показатель выше, тем больше кислорода ваше тело может усвоить и тем эффективнее оно будет использовать его для синтеза АТФ. Это означает, что ваше тело будет лучше справляться с аэробными нагрузками , такими как бег, плавание, езда на велосипеде и другое кардио. Это работает и наоборот: показатель МПК можно использовать для предсказания ваших результатов на соревнованиях , особенно если вы бегун или пловец. Наблюдение за VO₂ max в динамике поможет вам отследить прогресс — если он растёт, значит, вы на верном пути. Не нужно путать МПК с лактатным порогом — другим показателем, интересующим спортсменов и связанным с интенсивностью, в которой лактат накапливается в мышцах быстрее, чем организм успевает его утилизировать.
Фото: ru.depositphotos.com
Как измерить МПК
Показатель МПК максимально точно можно измерить с помощью теста на газоанализаторе под присмотром опытного специалиста. Вам нужно будет бежать по дорожке, скорость которой станет постепенно увеличиваться. Дорожка остановится, когда вы решите, что больше бежать не можете. На протяжении всего теста приборы будут записывать ЭКГ и фиксировать, сколько кислорода вы поглощаете.
К этому способу прибегают опытные спортсмены-циклики: бегуны, велосипедисты, триатлеты. Притом МПК может различаться для бега и велосипеда — и в связи с этим велосипедистам логичнее проходить тест на велостанке, а не на беговой дорожке. Для новичка результаты тестирования могут быть не показательны: ему может не хватить знаний о своём организме и «терпелки», чтобы добраться до своего максимального темпа, и он остановится намного раньше. Помимо теста на газоанализаторе оценить МПК спортсмена может его тренер — по определённым тренировкам или на основе результатов на соревнованиях. Но эти значения могут быть неточными.
Фото: ru.depositphotos.com
Лена Калашникова
редактор The Challenger, мастер спорта по лёгкой атлетике
— За всё время своих занятий бегом я проходила тестирование на газоанализаторе трижды. Это всегда очень интересно, но к тесту надо подходить ответственно, ведь чтобы результаты были показательны, на нём нужно «выложиться», как на соревновании.
За день до этого надо как следует отдохнуть, а сам тест вытесняет одну интервальную тренировку из плана, поэтому слишком часто делать его не получается. Но у меня есть спортивные часы Garmin, которые прикидывают показатель VO₂ max на основе моих данных: роста, веса, пульсовых зон и выполненных тренировок. Часто слышу от бегунов, что то, что показывают часы, нельзя воспринимать всерьёз. Но, как это ни странно, мой показатель с часов трижды совпал с тестами на газоанализаторе. Так что, возможно, нужно просто правильно указывать свои данные в приложении.
Какой показатель МПК считать хорошим
МПК зависит от разных факторов, включая возраст, пол и уровень физической формы. Нет одного значения МПК, к которому должен стремиться каждый человек. Но есть средние статистические данные для людей от 18 до 45 лет, с помощью которых вы можете сравнить себя с другими.
| Пол | Уровень активности | Средний МПК |
| мужчина | низкий | 35–40 мл/кг/мин |
| женщина | низкий | 27–30 мл/кг/мин |
| мужчина | умеренный | 42,5–46,4 мл/кг/мин |
| женщина | умеренный | 33–36,9 мл/кг/мин |
| мужчина | очень высокий (спортсмен) | до 97 мл/кг/мин |
| женщина | очень высокий (спортсмен) | до 78 мл/кг/мин |
Денис Варванец
биогеронтолог, биохакер, спортивный физиолог
— МПК — не только один из ключевых биомаркеров в спорте на выносливость, но и очень важный биомаркер старения. Очень высокий МПК, начиная с 55 мл/кг/мин, исключает развитие диабета 2 типа. Дело в том, что потребляя кислород, мы также потребляем какое-то топливо, в том числе глюкозу и жиры. И когда это сильно развито, у вас есть защита от метаболических заболеваний.
Помимо диабета высокий МПК защищает от болезней сердца, снижает риск онкологии. Самое интересное: начиная с 75-летнего возраста такие классические факторы риска, как курение и высокий холестерин, почти не влияют на смертность. А вот низкий МПК очень сильно влияет.
Источник: the-challenger.ru
Что такое мпк в майнкрафте
Международная патентная классификация
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
МПК
образование и наука
МПК
Международный паралимпийский комитет
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
МПК
Можгинский педагогический колледж
образование и наука, Удмуртия
МПК
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
МПК
МПК
модуль планирования и коррекции
Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с.
МПК
МПК
максимальное потребление кислорода
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
МПК
МПК
морфолид пеларгоновой кислоты
Источник: http://www.self-defender.net/modules/choice/index.php?op=affurl=5.htm
Источник: http://www.regnum.ru/news/334880.html
МПК
модернизированный плавательный костюм
Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с.
МПК
Миссия по проверке соблюдения договоренностей в Косово
МПК
Московский производственный комбинат
МПК
магнитное поле корабля
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
МПК
Международная конвенция о перевозке пассажиров и багажа по железным дорогам
МПК
Международный подготовительный комитет
Всемирного фестиваля молодёжи и студентов
МПК
МПК
Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
МПК
малый противолодочный корабль
Словари: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с., С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.
МПК
МПК
Намибия, полит.
МПК
минимальная подавляющая концентрация
Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с.
МПК
Миссия ОБСЕ по проверке в Косово
Московский пищевой комбинат «Крекер»
Москва, организация
МПК
машинка пишущая конструкторская;
конструкторская пишущая машина
в маркировке
МПК
магнитофон-приставка катушечная;
катушечный магнитофон-приставка
в маркировке
МПК
Могойтуйская продовольственная компания
Забайкальский край, организация
Источник: http://expert.ru/siberia/2013/33/vas-nikto-ne-zastavlyaet/?subscribe
МПК
международная платежная карта
МПК
Московская пассажирская компания
ж.-д., организация
Источник: http://www.rzd-partner.ru/news/sdelki/fas-razreshila-mpk-dovesti-doliu-v-tsppk-do-75—s-riadom-predpisanii/
МПК
межрегиональная производственная корпорация
организация
МПК
машина пробивки корки
в маркировке
МПК
М.П.К.-Международная парфюмерная компания
организация
Источник: http://nnit.ru/news20/no98658/
МПК
Международная подшипниковая компания
организация, Санкт-Петербург
МПК
Многопрофильная процессинговая компания
Москва, организация, фин.
МПК
морской перегрузочный комплекс
МПК
менеджер по коммуникациям
мпк
Источник: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=6fde921e-57a6-47fa-a98b-5d5b08c28ff5
МПК
Московский промышленный колледж
МПК
Источник: http://www.atgs.ru/yrengoigasprom
МПК
ср.: межправкомиссия; МПК
Источник: http://www.rosbalt.ru/2007/11/16/431375.html
МПК
Источник: http://www.regnum.ru/#full904294
МПК
МПК
Источник: http://www.himi.oglib.ru/bgl/1102/87.html
МПК
многопрофильный перегрузочный комплекс
Источник: http://portnews.pdg.ru/news/23438/
Пример использования
МПК «Юг-2» в порту Усть-Луга (Ленинградская обл.)
МПК
межпрофсоюзный протестный комитет
организация, Польша
Источник: http://www.oilcapital.ru/news/2006/12/041251_101921.shtml
МПК
Московская пивоваренная компания
Москва, организация
Источник: http://www.vedomosti.ru/newspaper/article.shtml?2006/12/01/116888
МПК
Международная профсоюзная конфедерация
англ.: ITUC, International trade union confederation
с ноября 2006
ранее: МКСП + ВКТ
англ., организация
Источник: http://www.itar-tass.com/level2.html?NewsID=10945083МПК» в других словарях:
- МПК — многозначная аббревиатура: МПК Московская Пивоваренная Компания МПК малый противолодочный корабль МПК международная патентная классификация МПК Международный паралимпийский комитет МПК Многопрофильная процессинговая компания МПК МЕЖДУНАРОДНЫЙ… … Википедия
- МПК-82 — МПК 82 … Википедия
- МПК-17 — Основная информация Тип малый противолодочный корабль Государство флага … Википедия
- МПК — Магнитопорошковый неразрушающий контроль (МПК) качества труб производится способом приложенного поля или способом остаточной намагниченности в зависимости от магнитных свойств материала трубы. Трубы при МПК подвергаются продольному и (или)… … Справочник технического переводчика
- МПК — Магнитопорошковый неразрушающий контроль (МПК) качества труб производится способом приложенного поля или способом остаточной намагниченности в зависимости от магнитных свойств материала трубы. Трубы при МПК подвергаются продольному и (или)… … Металлургический словарь
- МПК в роли ведущего партнера — МПК тесно сотрудничает с организаторами, МОК и другими стейкхолдерами в области мониторинга и проведения Паралимпийских игр. МПК предоставляет техническую информацию, консультативную помощь и управленческую поддержку. Технический персонал МПК… … Справочник технического переводчика
- МПК-107 — «Иркутский комсомолец» Служба … Википедия
- МПК «Крекер» — МПК Московский пищевой комбинат «Крекер» ОАО Москва, организация … Словарь сокращений и аббревиатур
- МПК-101 — Малый противолочный корабль 101 Запорожский комсомолец состоял в Сахалинской флотилии, 33 бригаде охраны водного района,146 го дивизиона противолочных кораблей. Базировался в городе Корсакове Сахалинской области … Википедия
- МПК-228 Башкортостан — Малый противолодочный корабль проекта 1331М МПК 228 Башкортостан Основная информация Класс корабля МПК … Википедия
- Обратная связь: Техподдержка, Реклама на сайте
- Путешествия
Экспорт словарей на сайты, сделанные на PHP,
WordPress, MODx.
- Пометить текст и поделитьсяИскать в этом же словареИскать синонимы
- Искать во всех словарях
- Искать в переводах
- Искать в ИнтернетеИскать в этой же категории
Источник: sokrasheniya.academic.ru
Что значит МПК, и для чего спортсмены следят за ним?
В разговорах со спортсменами (особенно теми, кто занимается бегом или триатлоном) можно часто услышать аббревиатуру МПК. Все стремятся поднять этот загадочный показатель. Что же он означает, и как его поднять? Об этом далее.
МПК — основная информация
МПК расшифровывается: “максимальное потребление кислорода”. Используется также обозначение VO₂ max. Это объем кислорода, усваиваемый телом человека при большой нагрузке. Именно этот параметр применяют для измерения аэробной выносливости атлета. В спортивных часах данный параметр обозначается термином “кардиовыносливость”.
Единицы измерения VO₂ max — миллилитры O2, которые используется за одну минуту в пересчет на один кг массы тела (мл/кг/мин). Кислород чрезвычайно важен для процесса дыхания, так как является составной частью образования аденозинтрифосфата. Без АТФ станут невозможны все биохимические процессы в человеческом теле.
МПК — это комплексный показатель. Он показывает нам, какой именно объем O2 усваивает наш организм в пересчете на кг массы за минуту. А так как кислород поступает в наш организм исключительно для питания митохондрий, можно сделать вывод, что МПК косвенно отображает митохиндриальную функцию. Максимальную потребность в кислороде определяют многие подсистемы и степень их развития.
Это и работа легких, и минутный объем кровообращения, и степень капитализации мышечных систем, и возможности экстракции кислорода. На самом деле, МПК — это показатель степени развития всего организма.
Соответственно, отвечая на вопрос, зачем же следить за МПК и стремиться его улучшить: более высокое значение МПК показывает, что ваш организм усваивает больше кислорода и может более активно направлять его на формирование АТФ.
Что это значит? Значит, что вы лучше выдерживаете аэробные нагрузки (различные виды кардиотренировок). Причем можно развернуть этот процесс и на основе вашего значения МПК спрогнозировать, какие результаты вы покажете на соревнованиях. Особенно часто этим пользуются бегуны и пловцы. Также, наблюдая за МПК в динамике, можно понять, насколько правильно выстроен тренировочный процесс.
Иногда МПК путают с анаэробным порогом, это неверно. Анаэробный порог — это такой уровень нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышечной ткани спортсмена быстрее, чем утилизируется.
Как измеряется МПК?
Наиболее точное значение МПК дает тест с использованием газоанализатора, причем лучше, если его будет проводить специалист с опытом. В ходе такого теста вы бежите по беговой дорожке с увеличением скорости. Как только вы чувствуете, что ускориться уже не получается, дорожка останавливается.
В ходе испытания специальные датчики ведут запись электрокардиограммы и регистрируют поглощение кислорода вашим организмом. Такие тесты часто используют в тренировках по циклическим дисциплинам — бег, велосипедные гонки, триатлон. При этом значения МПК при беге и езде на велосипеде могут разниться.
Поэтому для получения более точных результатов велосипедисты проходят этот тест не на беговой дорожке, а на велостанке. Если вы новичок в спорте, результаты теста не будут особо показательны. В начале занятий мы еще мало знаем о способностях своего собственного тела и можем останавливаться, не добравшись до максимальных скоростей.
Показатели тестирования на газоанализаторе могут дополняться и оценкой МПК, которую проводит тренер. Для этого анализируется тренировочный процесс и результаты, которые вы демонстрируете на соревнованиях. Но точность этих значений уже не так высока, как результаты тестирования.
Рассказывая о своем опыте прохождения тестов на газоанализаторе, спортсмены уточняют, что для получения достоверных результатов важно правильно к нему отнестись и подготовиться. По интенсивности нагрузки тестирование схоже с соревнованиями — именно так нужно выложиться спортсмену. За день до теста нужно отдохнуть. Часто проводить подобные замеры не получится, поскольку тест заменяет собой интервальную тренировку.
Спортивные смарт-часы отражают примерное значение VO₂ max, которое рассчитывается, исходя из данных спортсмена (массы тела, роста, пульсовых зон, данных уже законченных забегов). У кого-то из бегунов показатели часов сильно расходятся с результатами тестов, поэтому этой функцией гаджета они не пользуются. Но у кого-то результаты сходятся очень хорошо. Возможно, дело в точности введенных в приложение данных.
На какие значения МПК следует равняться?
Показатели МПК отличаются в зависимости от пола, возраста спортсмена и от уровня его или ее физической формы. Не существует какой-то универсальной цифры, на которую нужно равняться абсолютно всем. Известны только среднестатистические показатели для людей 18-45 лет:
✔ Мужчина (низкий уровень активности) : 35-40 мл/кг/мин
✔ Женщина (низкий уровень активности) : 27-30 мл/кг/мин
✔ Мужчина (умеренный уровень активности) : 42,5 — 46,4 мл/кг/мин
✔ Женщина (умеренный уровень активности) : 33-36,9 мл/кг/мин
✔ Мужчина (очень высокий, спортсмен) : до 97 мл/кг/мин
✔ Женщина (очень высокий, спортсмен) : до 78 мл/кг/мин
Между прочим, МПК отражает не только спортивную выносливость, это еще и важный показатель старения организма. Если у вас очень высокие значения МПК (от 55 мл/кг/мин и выше), диабет второго типа вам не грозит. Это объясняется тем, что вместе с кислородом наше тело потребляет и так называемое “топливо” (включая жиры и глюкозу).
Если этот процесс хорошо развит в вашем организме, вы защищены от заболеваний, связанных с метаболизмом. Также при высоком МПК маловероятны сердечные и онкологические заболевания. Интересный факт: после 75 лет курение и высокий уровень холестерина, которые обычно считаются факторами риска, на смертность практически не влияют. Вот здесь уже важнее низкое значение МПК.
Что дает высокий МПК?
Вкратце, чем выше ваш МПК, тем дольше вы проживете. Это подтверждается результатами исследований: высокие значения МПК свидетельствуют об эффективной кислородной циркуляции в теле, что обеспечивает хорошую форму и здоровье на много лет.
При работе над улучшением МПК вы обратите внимание и на ряд приятных “бонусов”:
✔ отсутствие усталости в повседневной жизни (перестанете запыхаться, поднявшись по лестнице);
✔ снижение уровня стресса;
✔ укрепление иммунитета, меньше болезней.
Как поднять свой МПК?
Существует много методов поддержания высокого МПК (в зависимости от возраста, конечно). Основной — это постоянные физические занятия. Исследования показывают, что даже при нечастых занятиях высокой интенсивности МПК растет. Что стоит попробовать для увеличения VO₂ max:
✔ Тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Суть занятия: в течение короткого времени (буквально несколько минут) спортсмен выполняет какое-то упражнение с приложением максимальных усилий. Это может быть езда на велостанке или быстрый бег. После высокоинтенсивного интервала идет отдых, и затем цикл повторяется;
✔ Чередование разновидностей аэробных занятий. Если вы часто бегаете, в следующий раз займитесь плаванием или проедьтесь на велосипеде.
Выводы
МПК — отличный показатель для отслеживания своей аэробной выносливости, поскольку это отражение того, как ваш организм поглощает кислород. Для спортсменов МПК можно использовать для того, чтобы оценить свою физическую форму. Для людей “в возрасте” МПК позволяет понять общее состояние здоровья. Поддерживая его на достаточном уровне, вы помогаете сами себе сохранить достойное качество жизни.
Для того, чтобы получить профессиональную консультацию по выбору пульсометра, отвечающим любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов POLAR, GARMIN, SUUNTO обращайтесь в магазине СПОРТ ЛАЙФ, перейдя по ссылке >>>
Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:
8-800-333-5782 (бесплатно по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва), +7(343)226-18-57 (Екатеринбург)
Источник: magazin-sportlife.ru