Как бить правой рукой в Майнкрафте

Как сжать кулак, какой выбрать удар и другие ответы на вопросы по самозащите

Возможно, в жизни любого мужчины происходили ситуации, когда ему приходилось для обороны пускать в ход кулаки. И мы говорим здесь, конечно же, не о любителях подраться, которые не способны держать себя в руках, а о тех, кому действительно приходилось обороняться, чтобы защитить себя от физической агрессии других людей.

И для того, чтобы эта оборона была успешной, как минимум важно знать, а вернее уметь наносить правильный удар рукой (левой или правой — неважно). Ведь неправильно нанесенный удар может не только не закончить драку с положительным результатом для вас, защищающегося от агрессора человека, но и привести к фатальным последствиям в случае, если вы:

• промахнулись (в этом случае, пока вы на доли секунды дезориентированы и находитесь в неустойчивой позиции, скорее всего, вы незамедлительно получите ответный удар по незащищенным частям тела);
• попали, но повредили собственную руку (выбили/сломали неправильно подобранный в кулак палец, подвернули запястье или травмировали руку другим способом);
• просто ударили недостаточно сильно;
• или, наконец, так сместили локоть или встали в такую неустойчивую стойку, что после удара вас можно уронить, просто подув…

В общем, как видите, нюансов много и вариантов ошибок тоже хватает. Мы в нашем небольшом посте лишь общими штрихами опишем, на что обращать внимание в том случае, если вы захотите освоить азы ударов руками. Однако важно помнить, что никакие, даже самые досконально разобранные по этапам брошюры не смогут позволить вам заменить практику теорией.

Как пользоваться второй рукой в Minecraft 1.9

Более того, практиковаться по книжкам или черпая знания с видео, которых во множестве сейчас представлено на видеохостингах, также не имеет большого смысла. Гораздо лучше взять практические уроки у толкового, знающего тренера. Он и на практике все покажет, и практикой же все движения в комплексе с вами закрепит (по крайней мере, азы). А дальше — шлифуйте полученную моторику и поставленный удар и, если захотите, изучайте искусство самообороны дальше.

Мы все видели драки в кино, но в жизни такие варианты, скорее всего, не сработают…

Обратимся к гуру международного лайфхакинга — сайту lifehacker.com , на котором был дан список общих советов, как познать теоретические азы драки на кулаках, чтобы хотя бы в голове представлять, как это может выглядеть в реальности.

Журналисты постарались выяснить, как правильно драться, опросив нескольких экспертов, которые составили список советов, что могут помочь в деле изучения. Включая:

• правильный способ сжатия кулака;
• правильную ориентацию в пространстве запястья;
• куда следует бить;
• и что нужно делать после удара.

Цель правильно поставленного удара кулаком состоит в том, чтобы нанести эффективный удар, ничего не повредив себе при этом

1. Как нужно сжимать кулак при ударе?

Перед тем как бить кулаком, вы должны знать, где должен размещаться большой палец. Это важный, и даже крайне важный момент — большой палец должен находиться с внешней стороны кулака, между первым и вторым суставами на указательном и среднем пальцах. Вот так:

«Если большой палец находится в обхвате других пальцев, то есть внутри кулака, то при ударе, с большой долей вероятности, он будет сломан/выбит», — говорит Айман Фарук, обладатель черного пояса второй степени и инструктор американских боевых искусств.

В том же духе высказывается и Кейт Хоран, обладатель черного пояса четвертой степени американского кэмпо-карате, который особо отмечает, что большой палец нужно держать под согнутыми пальцами, что позволит не только его не травмировать, но и не создаст препятствий при ударах .

2. Как не выбить суставы пальцев?

фото: unsplash.com / Luis Quintero

Что касается ваших суставов пальцев…

В стандартном типе удара сжимать кулак необходимо очень плотно и бить плоской поверхностью, но не костяшками. В противном случае вы выбьете одну из них, может произойти перелом, который мало того, что заживать будет очень долго, сустав будет болеть несколько месяцев, так еще и функционирование пальца может нарушиться (возможно, даже навсегда).

Удар в идеале должен приходиться на линию из всех четырех костяшек, а не на отдельный палец.

Разумеется, есть совершенно различные техники сбора пальцев в кулак. Например, как напоминает Крис Вагспак, мастер боевых искусств карате и тхэквондо, при некоторых школах боевых искусств или типах ведения рукопашного боя при ударе можно выводить суставы указательного и среднего пальца немного дальше, перед основной плоскостью кулака.*

*Но это лишь иллюстрация. Использовать такую технику новичку, и даже человеку со средним уровнем противопоказано, поскольку она подходит лишь для определенных типов ударов, но также и крайне травмоопасна или может чрезмерно повлиять на противника, вплоть до летального исхода.

Набитые костяшки — это плюс или минус?

И еще несколько слов о костяшках. Так, чтобы минимизировать вероятность травмы, опытные бойцы набивают костяшки. Ведь только набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя.

Мозоли на набитых костяшках выступают неким очень эффективным буфером, защитой для деликатных суставов кистей. Плюс они выглядят устрашающе и, возможно, способны отпугнуть не очень агрессивных граждан, которые задумаются, стоит с вами связываться или нет.

3. Кисть должна быть прямым продолжением предплечья

фото: Getty Images

С одной стороны, это логично — вся расправленная в момент удара рука, от кисти до предплечья и обратно, должна быть монолитной и жесткой. Но это только в момент непосредственного контакта кулака с оппонентом.

Иными словами, рука, направленная в сторону противника, не должна быть скована. В момент набора инерции, передаваемой от плеча и бедра, а также мышцы предплечья, главной задачей руки в сочетании с вашим зрением является точное попадание в цель.

Как советуют тренеры, обобщенно должна действовать такая схема:

• начало удара — мышцы руки и корпуса работают на набор скорости;
• удар кулаком (прямой удар*) — полностью распрямленная рука, у которой локоть не уходит в сторону;
• отвод руки для перехода в стойку защиты и выбор следующей цели для удара — пальцы расслаблены, мышцы рук свободны…

*4. Прямой удар или какой удар выбрать новичку основным?

фото: unsplash.com / Alexander Jawfox

Пожалуй, наиболее понятный вид удара, знакомый каждому человеку с детства, — это прямой удар. Не зря этот естественный выброс руки присутствует, пожалуй, в любой боевой системе: бокс, карате, мауй тай и другие.

Поэтому ответ на вопрос выбора удара, с которого стоит начать учиться, очевиден — это прямой удар!

5. Нанесение удара рукой

Пояснения от легенды бокса — Константина Цзю

Главное в этом движении — понять, что правильный удар рукой — это не просто «выброс» руки в сторону противника, то есть удар не наносится за счет силы рук. Нет. Правильный удар рукой наносится за счет веса тела, то есть при одновременном складывании в единое движение силы:

Правильный удар (речь о прямом ударе) должен сопровождаться толчком с ног, разворотом таза, поворотом корпуса, движением плеча бьющей руки в сторону цели.

Должен ли локоть уходить в сторону?

Небезосновательно считается, что чрезвычайно важно совместить два сустава руки (локтевой и сустав кисти) с предплечьем для максимальной жесткой структуры. Однако даже среди профессионалов идут споры, куда должен смотреть локоть и должен ли он слегка (немного) оттопыриваться…

Так, в карате при прямом ударе локоть должен быть направлен вниз. В боксерском стиле нанесения удара локоть разворачивается немного чуть в бок.

При этом, как мы указывали выше, допустим малый угол сгиба локтя, что не позволит выбить или повредить локтевой сустав или поставить руку в уязвимое положение в завершающей фазе удара.

«Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, заключается в том, что они сгибают запястья вперед или назад и бьют верхней частью руки или в область между первым и вторым суставами основания ладони», — отмечает Фарук.

6. Нужно ли учить разные формы ударов?

Ответим сразу: да! Более того, любой вид единоборств — это комплекс, познаваемый телом на практике и доводящийся до автоматизма, рефлекса! Выучить один удар и побеждать противников на ринге и вне его — это миф. Такого невозможно себе представить.

Даже если выбрать себе базой несколько ударов (а это нужно будет сделать, мы привели один из ударов лишь для иллюстрации, примера): прямой, хук и какой-нибудь апперкот, — отточить их на тренировках и научиться попадать в уязвимые точки противника, это все равно не будет гарантией того, что вы выйдете победителем из драки даже один на один. Все может зависеть от случая и случайности.

Возможно, вы недостаточно уделили внимания занятиям по отражению атаки; возможно, ваша стойка неправильная (предплечья и локти не защищают ваш торс и его легко пробить). Да мало ли что — друзья подоспели на подмогу вашему оппоненту… Нюансов множество. Лишь один из примеров грамотной моторики:

если ваш подбородок опущен, а удар идет прямо, плечо автоматически поднимется и еще больше защитит ваш подбородок .

7. Куда вы должны целиться?

Поскольку вы хотите, чтобы драка закончилась как можно скорее, вы постараетесь вывести из строя своего противника максимально быстро и эффективно, чтобы можно было убежать (да, одна из лучших стратегий в опасной ситуации) и вызвать полицию.

Как бы ни было заманчиво ударить противника по лицу, Хоран говорит, что это неправильный ход:

«Вы либо промахнетесь, либо, как правило, ударите неправильно, поломав себе пальцы. Удар для новичков лучше всего наносить по корпусу, в грудь или сбоку, в ребра например», — отмечает он.

Кстати, помните, что по некоторым частям тела бить нельзя или не рекомендуется — например, по горлу, сильно в нос, в область сердца… Если удар будет серьезным, человек может погибнуть от него. Но кто же в пылу схватки будет думать о таких «мелочах»! А зря, ведь не стоит забывать и про статью УК РФ номер 114. «Причинение тяжкого или средней тяжести вреда здоровью при превышении пределов необходимой обороны…»

1. Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, совершенное при превышении пределов необходимой обороны, —

наказывается исправительными работами на срок до одного года, либо ограничением свободы на срок до одного года, либо принудительными работами на срок до одного года, либо лишением свободы на тот же срок.

Или еще более серьезная — статья 108 того же Уголовного кодекса, если произошло убийство при превышении пределов необходимой обороны.

8. Силен не тот, кто в драке победил, а тот, кто смог ее предотвратить

Отсюда делаем вывод: основы самообороны в рукопашной необходимы, но применять их стоит в исключительных обстоятельствах. Лучше предотвратите драку переговорами или просто уйдите. Если избежать ее не удается — бегите. Даже если вы будете на 1 000% правы, случись в драке что с вашим визави, отвечать будете вы, если суд посчитает, что были превышены пределы самообороны.

Ну, или жертвой можете стать вы. Будет обидно получить инвалидность, когда проблем можно было избежать.

P. S. Если вы живете в районе с неблагополучной криминогенной обстановкой, возьмите за правило носить с собой баллончик для самообороны. Против него сложно будет устоять даже хорошему каратисту или боксеру! Но баллончиком также нужно уметь пользоваться.

Обложка: unsplash.com / Dan Burton

Источник: 1gai.ru

Игра на гитаре боем правой рукой

Те, кто только учится играть на гитаре часто спрашивают, как играть боем правой рукой? Каким боем играть ту или иную песню? Они хотят быстро и самостоятельно освоить аккомпанемент – и это по сути хорошо. Это первый шаг в освоении гитары, но когда-нибудь будет и второй, и третий. А пока.

Вот наш неофициальный совет по любительскому исполнению песен.

Предисловие. Читать обязательно!

Данная статья не является ни уроком Академии Гитары, ни даже рекомендацией к обучению. В учебном курсе Академии Гитары аккомпанирование приемом разгеадо (а именно так называется то, что в любительской среде получило название «бой») изучается во втором семестре, только после изучения важных подготовительных аспектов музыкальной теории и приобретения навыков практической игры на гитаре.

Однако мы видим, что на всех гитарных форумах вопросы про «бой» появляются с регулярной частотой. И это хорошо! Значит, люди хотят научиться играть на гитаре. Все начинают с песен, просто некоторые идут дальше и учатся играть по-настоящему. Но это бывает позже.

Плохо лишь, с нашей точки зрения, то, что в ответ на свой вопрос человек слышит, что играть на гитаре проще простого, вот есть «гитарный бой», зажимаешь так аккорды, вот так бьешь по струнам – и все. Это либо объяснение такого же гитариста-любителя, недалеко ушедшего от примитивных аккордов, либо сознательная попытка не слишком затруднять себя обучением настоящей игре на гитаре.

Однако мы понимаем, что все равно будут находиться те, кто хочет освоить игру аккордами «с нуля», и все равно будут те, кто скажет: «Это очень просто. Бери гитару и бей по струнам так. «

Поэтому мы и решили: если уж человек и захочет осваивать гитару сам, и сразу с игры «боем» на гитаре, пусть у него будет хотя бы толковое описание того, как можно научиться играть быстро, здесь и сейчас.

Что ж, отвлечемся от высокого искусства и вернемся к истокам – научимся играть на гитаре боем. Урок-факультатив по дворовому исполнению ваших любимых хитов начинается.

1. Виды боя и их обозначения
2. Удар по струнам сверху-вниз
3. Удар по струнам сверху-вниз с глушением
4. Удар по струнам снизу-вверх
5. Пример игры боем и его запись

Виды боя и их обозначения

Техника игры ударами по струнам была выработана испанскими гитаристами; правильное название этого приема – «разгеадо». Существует более 100 видов разгеадо, в развитии этого приема игры особо преуспела гитара фламенко. Техника игры разгеадо в классическом ее понимании используется так или иначе почти во всех стилях гитарной музыки.

Например, посмотрите, как использованы удары по струнам приемом разгеадо в превосходном переложении Вячеслава Шувалова музыки из фильма Пираты Карибского моря для фингер-стайл гитары!

Играет Вячеслав Шувалов:

Вы можете так же красиво, эффектно и виртуозно научиться играть на гитаре, если пройдете курс обучения в Национальной Академии Гитары!

Но если Вы пока хотите лишь прикоснуться к азам гитарного искусства и научиться гитарному аккомпанементу аккордовым боем, мы расскажем о том, что это такое и как он играется на гитаре.

Именно в любительской среде возник термин «игра боем», или «гитарный бой». Такое название получило исполнение, при котором правая рука ударяет сверху вниз или снизу вверх по всем или почти всем струнам одновременно. Удары по струнам делаются в определенном ритме.

Левая рука при этом «ставит аккорды» на грифе, то есть прижимает струны так, чтобы, когда они звучат все вместе, получался какой-либо аккорд. Потом левая рука ставит следующий аккорд, а правая повторяет тот же «бой», то есть тот же ритмический рисунок из ударов по струнам. Научиться этому не сложно даже тому, кто впервые взял гитару в руки.

Мы разберем только принцип игры правой рукой, и только один вид гитарного «боя», один ритмический рисунок, которым можно сыграть аккомпанемент почти ко всем популярным песням.

Пример ритма в формате mp3: здесь (142 кБ)

Для этого нам нужно будет освоить три отдельных движения правой рукой:

— удар сверху вниз по струнам

— удар сверху вниз с глушением

— удар снизу вверх по струнам

Почему удар сверху вниз обозначили стрелкой вверх? Струны гитары принято изображать в «перевернутом» виде, верхняя струна (шестая, самая толстая) снизу, а нижняя (первая) – сверху. Гитарист, когда держит гитару в руках, или если положит ее на колени, видит ее именно таким образом. Поэтому на рисунках нарисованы шесть «перевернутых» струн гитары, и направление удара по ним. Кстати, аналогично расположены ноты на нотном стане: низкие – внизу, высокие – вверху.

Удар по струнам сверху-вниз

Удар сверху вниз по струнам может исполняться и одним, и несколькими пальцами правой руки. Кисть начинает движение над шестой струной. Старайтесь извлекать звук в основном за счет поворота кисти: в момент соприкосновения с шестой струной кисть слегка отклонена вверх, а после «удара» по струнам направлена вертикально вниз. Рука (предплечье) также движется вниз, помогая извлекать звук, локоть неподвижен.

Удар по струнам сверху-вниз с глушением

Удар сверху вниз по струнам с глушением делается аналогично, только сразу после удара по струнам нужно прижать их ладонью. Движение кистью такое же, как в прошлый раз, в начале звукоизвлечения кисть слегка отклоняется вверх, потом пальцы скользят вниз по струнам, кисть разворачивается вниз и одновременно вы опускаете кисть на струны, практически не давая им звучать. Обратите внимание на положение кисти после удара:

Удар по струнам сниз-вверх

Удар снизу вверх – это даже не удар. Вы возвращаете кисть на место, одновременно проводя подушечками пальцев снизу вверх по струнам. Палец как бы «гладит» струны, двигаясь вверх. При этом все же постарайтесь, чтобы фаланга пальца при скольжении стояла перпендикулярно струнам (или как можно ближе к этому положению), тогда звук будет более акцентированным. При движении вверх не пытайтесь скользить по всем шести струнам, 3-4 нижних струны будет достаточно.

Пример игры боем и его запись

Теперь переходим собственно к «игре боем». Давайте рассмотрим как пример одну схему боя.

Сам ритмический рисунок можно услышать в звуковом файле MP3 (это та же ссылка, что и выше), или вот в этом midi . Не обращайте внимания на конкретные аккорды и ноты, важно уловить сам ритм.

А вот как его играть:

На нашей схеме темно-красные точки снизу грифа – это т.н. «тики», четвертые ноты. Если вы будете отбивать темп ногой, или используете метроном, то каждая точка – это удар метронома или ноги.

Получается такой ритм: вниз – (пауза) – вниз c глушением – вверх – (пауза) – вверх – вниз c глушением – вверх.

Дальше повторяем тот же ритм.

Как я уже писал, с помощью такого нехитрого приема можно сыграть аккомпанемент для большинства песен. Варьируйте ритмический рисунок для разных произведений, попробуйте не глушить струны – получится еще один вариант боя. Попробуйте делать удар вниз большим пальцем, а вверх не «бить» по струнам, а извлекать звук классическим способом, цепляя струны пальцами. Вариантов много. Но все схемы боя построены, в принципе, всего на трех движениях: удар вниз, удар вверх и глушение.

Предвосхищая вопрос о том, каким «боем» играется такая-то песня, отвечаю.

Профессиональные гитаристы и музыканты на концертах и в альбомах не играют «боем»; по крайней мере не играют так, как играют аккомпанемент любители, то есть ударяя по струнам гитары от начала композиции и до ее конца.

Да, многие любят изображать игру на гитаре на сцене, размашисто пролетая по струнам правой рукой, но в большинстве случаев это игра на публику. Звук от такого «аккомпанемента» вообще может быть вырезан или очень сильно ослаблен. Послушайте внимательно записи, и в большинстве случаев вы не услышите гитарного «боя». А если и услышите, то скорее всего это будет ритмический рисунок, который играется на электроаккустической (реже электро-) гитаре с сильным глушением; в результате от гитары слышен лишь «хрустящий», отрывистый металлический звук ударяемых струн, но не звук самой гитары.

Поэтому на вопрос, каким вариантом гитарного «боя» играть ту или иную песню, ответ простой: слушайте ритм песни, придумывайте «бой» с похожим ритмическим рисунком. Это если хотите сыграть хоть как-то. А если хотите играть хорошо – учитесь музыке, научитесь настоящему гитарному искусству !

Успехов, и любите гитару!

Источник: www.aguitar.ru

Как поставить удар? Тренировочный процесс дома и в зале

Львиная доля мужчин, рано или поздно, сталкивается с ситуацией, когда нужно вступать в конфликты на улице, в заведениях и любых других местах. Именно в такие моменты очень кстати приходятся боевые навыки, которыми обладает человек. Но, к сожалению, есть они не у всех.

А пока ставите себе удар, как у бойцов UFC, ну или хотя бы представителей поп-ММА, поставить можно на поединки действующих бойцов. Например, в БК Winline

Чтобы не стать жертвой обстоятельств, стоит разобраться, можно ли самостоятельно, то бишь дома, или с помощью тренеров, отточить свое боевое мастерство и как сделать свои руки и ноги эффективным оружием, которое поможет защитить не только себя, но и своих близких в критической ситуации.

Предисловие

Для тех, кто как раз собирается заняться улучшением своих боевых качеств, сразу же стоит обозначить один момент: используя обучающие видео, литературу, а также какие-либо фрагменты из фильмов – стать хорошим бойцом не удастся. К тому же, подобный подход к делу крайне травмоопасен, ведь неправильно отточив технику нанесения удара, можно легко сломать любую из конечностей, либо порвать связки уже во время боя или работы по мешку. Так что лучше довериться профессионалам.

Как бить правильно?

На первый взгляд простой процесс удара, на самом деле представляет собой достаточно сложное объединение целого ряда взаимосвязанных факторов, в которых участвуют практически все части тела. Рассмотрим их в отдельности.

Стойка

Для начала стоит разобраться, какие есть стойки для работы руками и ногами:

• Левосторонняя (для правшей);
• Правосторонняя (для левшей);
• Фронтальная.

Нужно отметить, что в боксе различают более 10 видов стоек, где берется во внимание перенос веса тела на какую-либо из ног, позиция рук, головы и тела. Но для начала стоит брать во внимание лишь три основных. Что касается ударов ногами – здесь акцент идет на правильный перенос веса тела, доворот таза по траектории движения ноги и подготовку самого удара.

Основы правильной левосторонней стойки (для правши):

• Ноги ставятся на ширине плеч;
• Правая нога немного на носке (она находится сзади), а левую нужно ставить на всю площадь поверхности стопы и немного развернуть внутрь, для обеспечения устойчивости (левая нога будет «передней»);
• Правая рука ставится таким образом, чтобы локоть находился на уровне печени, а кулак – у нижней части челюсти. Левая, в свою очередь, выносится немного вперед, локоть находится ниже сердца, а кисть разворачивается, чтоб ладонь была больше развернута к противнику;
• Не стоит задирать руки слишком высоко, как и сами плечи – в таком случае дельтовидные мышцы будут всегда напряжены, что в итоге приведет к очень быстрой усталости, а ко всему прочему, из такой позиции крайне неудобно наносить удары, ведь траектория природного движения суставов заведомо нарушена;
• Подбородок опускается до такого уровня, чтобы от потенциального удара можно было защититься не только предплечьем руки, но еще и самим плечом;
• Противник в итоге будет находиться между левой и правой рукой (в центре), никакая из рук не должна закрывать его;
• Движение вперед в стойке всегда начинается с «задней» ноги (правой), а назад – с левой («передней»).

Соответственно, для левши все делается точно также, только в зеркальном отражении. Касательно фронтальной стойки: обе руки находятся на уровне подбородка, ноги расставлены на ширину плеч и немного согнуты в коленях (носками слегка внутрь), корпус не поворачивается.

Как сжимать кулак?

Правильно сжатый кулак – залог успеха при нанесении удара. В данном случае все просто:

• Сначала пальцы руки сгибаются в фалангах посредине;
• Далее они складываются так, чтобы кончики пальцев уперлись в ладонь и из кулака получилась одна плоскость, которой и будет наноситься сам удар;
• Большой палец заводится под пальцы снизу (не сбоку), для исключения травмы.

Угол нанесения и общая техника удара

Для начинающего бойца очень важно не бросаться сразу же на сложные комбинации и не отрабатывать удары, которые технически сложно выполнить. Для старта идеально подходит джеб и кросс. У каждого удара свои углы и лучше отрабатывать их с тренером, поскольку со стороны виднее, как именно происходит само движение в отдельно взятом случае.

Чтоб ударить джеб, нужно находиться в обычной право- или левосторонней стойке. Наносится этот удар «передней» рукой, для правши – это левая, для левши – правая. Несмотря на кажущуюся простоту джеба, очень важно соблюдать углы и развороты, которые выполняет рука и тело, дабы избежать травмы:

• Руки находятся у подбородка. Кулак бьющей руки на старте должен находиться в вертикальном положении, локоть смотреть вниз;
• Во время выполнения движения необходимо разворачивать руку так, чтобы в итоге кулак находился в горизонтальной позиции, а локоть смотрел наружу. Это поможет сделать руку максимально жесткой;
• В конце движения у бьющего рука будет полностью выпрямлена. Кулак находится на одном уровне с плечом (подворачивать кисть, делая прямую «плечо – кулак» с изгибом в конце не нужно, так легко травмируется рука);
• Еще одна очень важная деталь. Находясь в такой стойке, когда удар уже нанесен, но рука еще не возвращена назад, нельзя чтобы голова находилась дальше линии, на которой стоит передняя нога – так можно потерять равновесие;
• Для возвращения бьющей руки на место, нужно опустить локоть вниз, но не отводить весь корпус назад.

Такой удар, как кросс, наносится по общим принципам также, но тут уже больше упор идет на работу корпусом. Для его нанесения используется правая рука. В начале движения она находится у подбородка. Первым делом идет заворот стопы, для старта, далее поворачивается таз и корпус, чтоб в итоге все тело находилось в фронтальном положении.

После этого рука вытягивается от плеча (сохраняются все тонкости движения, как и в случае с джебом), и, создавая ровную линию из руки, движение можно считать выполненным. Возвращается рука на место посредством разворота корпуса и опускания локтя в область печени.

Удары ногами

Для новичка удары ногами могут оказаться попросту бесполезными – это тот случай, когда единственно правильным решением будет обратиться к тренеру. Тем не менее, стоит хотя бы понимать, как наносить такой удар. Возьмем, например, самый часто используемый – лоукик:

• Из обычной стойки стопа передней ноги немного выворачивается наружу;
• В этом время задняя нога с помощью выкручивания таза, выносится вперед и амплитудным, резким движением, запускается в нужную область для удара;
• Бить нужно исключительно голенью (низ, середина или верх – каждый определяет сам, кому как удобно), а не подъемом стопы;
• Удар делается на выдохе, после чего нога возвращается на место, точно также, как и была выброшена – ее нужно сгибать.

Отрабатывать лоукик желательно на тяжелой груше.

Важные мелочи

Есть некоторые детали, на которые не всегда обращают внимание. Но они крайне важны. К примеру:

• Во время нанесения удара нужно максимально сильно сжимать кулак и напрягать кисть. В боксерских перчатках для тренировок, некоторые новички об этом забывают, и во время работы без них, «успешно» ломают и вывихивают себе пальцы;
• Кулак сжимается сильно уже во время нанесения удара. При сжатии кулака, работает много мышц, и если его постоянно держать в напряжении, даже когда просто двигаешься, можно быстро забить мышцы и сильно потерять в скорости и жесткости удара;
• Все удары начинаются с ног. Чтобы понять, в чем разница, между ударом, нанесенным просто рукой, и тем, что выполнен по технике, можно взять обычный камень или ядро, и запустить его, сначала от плеча, без поворота корпуса и работы ног, а потом уже по всем канонам. Расстояние, на которое отлетит камень, будет отличаться в этих двух случаях.

Можно ли поставить удар в домашних условиях?

На этот вопрос есть один четкий ответ: дома можно улучшить понимание, как наносится удар и сделать его более жестким. Но во всем остальном никаких серьезных подвижек не будет. Дело в том, что занимаясь дома, даже если там есть груша и прочие атрибуты для бокса, невозможно получать квалифицированную помощь тренера, который сможет корректировать движения и поведение спортсмена, устраняя ошибки еще на стадии их зарождения.

К тому же, дома не будет обилие спарринг-партнеров, а это ключевой момент, ведь нанести удар по груше и по человеку – разные вещи. К тому же, мало кто сможет заниматься спортом дома, мотивируя себя самостоятельно. Таким образом, вывод напрашивается один – лучше один раз попробовать позаниматься в зале, чем потратить несколько месяцев впустую дома.

Упражнения для постановки удара

Давайте рассмотрим, как подготовить себя к походу в зал и чем дополнять тренировки там.

Что можно делать дома?

В домашних условиях можно использовать следующие наработки для оттачивания техники ударов и общефизической подготовки:

• Работа по тяжелому, среднему мешку, натяжной и пневматической груше (если таковые есть);
• Бой с тенью и отработка движений перед зеркалом;
• Работа с тренажером Fight Ball;
• Удары с утяжелителями;
• Взрывные отжимания (также на кулаках);
• Прыжки на скакалке и бег, а также передвижения челночком и работа «маятником»;
• Планка и прокачка пресса для укрепления мышечного каркаса;
• Очень кстати будут программы из кроссфита, повышающие кондиции спортсмена.

Тренировки в зале

Для начинающих бойцов есть хорошая базовая тренировка, которая делится на циклы:

• Прыжки на скакалке или бег на протяжении 2-3 раундов (без отдыха на перерыв);
• Растяжка (5-6 минут);
• Работа по лапам – 3 раунда;
• Начинающие 3 раунда работают по мешку, более опытные – спаррингуют;
• Далее идет работа на скорость по пневмогруше – 2 раунда;
• 2 раунда работы по груше на резинках;
• Финальная растяжка.

Все это делается друг за другом без длительного отдыха. В качестве дополнения используются подъемы по канату, бег по лестнице, удары в воде, а также удары с отягощениями.

Дополнительная работа с «железом»

Ни для кого ни секрет, что в обычном тренажерном зале, бойцы также проводят немало времени. Именно тут можно подтянуть свою взрывную силу, для чего и используются большие веса. Среднестатистическая тренировка будет выглядеть следующим образом (количество повторений подразумевает использование веса, который удастся выжать именно такое количество раз без запаса):

• Жим штанги: 1 подход – 12 повторений, 2-й – 6, 3-й – 4, 4-й и 5-й подход по 2 повторения и 6-7 подход по 1 повторению с максимальным весом;
• 3 подхода на брусьях по 15 раз каждый;
• Тяга блока сидя – 3 подхода по 10 раз;
• Подъем ног (прокачка пресса).

Следующий тренировочный день:

• Подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
• Становая тяга – 3 по 6 раз;
• Жим штанги стоя – 3 подхода по 10 раз;
• Гиперэкстензия и упражнения на пресс.

Упражнения выполняются во взрывной манере.

Плюсы занятий в зале и психология

Многие боятся наносить удар. Можно идеально бить по груше, но на деле не суметь в нужный момент ударить обидчика по лицу. Другие испытывают страх перед дракой, а третьи и вовсе воспринимают любой конфликт, как смертельную угрозу своей жизни. Чтобы исправить положение, а не просто бить дома грушу, все-таки стоит задуматься над тем, чтоб пойти на секцию бокса или любого другого вида единоборств, а все потому, что:

• Именно поход в зал, к тренеру, к новым ребятам и непривычным ощущениям, смогут изменить отношение к сложившейся ситуации;
• Спарринги – научиться бить людей, с которыми не знаком или видишь их всего несколько раз, пусть даже в тренировочном процессе, поможет снять психологическое напряжение и раскрепостить спортсмена;
• Принятые удары. Со временем мозг адаптируется ко всему, именно благодаря этой его способности, почти каждый сможет перестать бояться получить удар в ответ;
• В зале, при постоянном стрессе, организм сможет выработать привычку адекватно реагировать на быстро меняющуюся обстановку;
• Уверенность в себе будет возрастать прямо пропорционально получению новых знаний и оттачиванию мастерства.

Как бы там ни было, для отработки хорошего удара, человек должен приложить много усилий и потратить на это время. Работая с профессионалами, эта задача станет выполнимой и, вполне возможно, кардинально изменит жизнь любого человека.

Источник: mma.express