Как использовать страх в Скайриме

Описание:
Довольно логичный мод для Skyrim LE, который позволяет отпугивать диких животных огнем факела.

Подробнее:
Теперь, экипированный факел, будет не только освещать вам путь, но и отпугивать некоторых диких животных и существ:
волков, троллей, саблезубов, ледяных привидений, маленьких морозных пауков, злокрысов и медведей. Они будут продолжать преследовать вас не нападая, пока не сгорит ваш факел или они не встретят новую жертву.

Мод представлен в двух вариантах:
— по умолчанию;
— динамический (отличие от первого варианта заключается в том, что при дневном освещении боязнь огня будет меньше и хищники будут периодически нападать, с наступлением темноты их страх усилится и они будут убегать при приближении к ним).

Как это работает:
После установки мода, вашему персонажу автоматически добавится способность Primal Fear, о чем вы увидите сообщение в левом верхнем углу экрана.

Как Преодолеть Любой Страх

В дополнение, автор создал два заклинания школы иллюзии:
— Рассеивание эффектов Первобытного страха — применяется для удаления эффектов мода с вашего персонажа (на мой взгляд — совершенно бесполезное);
— Огненный шар Первобытного страха — позволяет добавить способность Primal Fear вашему компаньону (способность будет работать у компаньона в темное время суток при наличии в инвентаре факела). Повторное применение заклинания на персонажа деактивирует эффект.

В авторских вариантах заполучить заклинания можно с помощью консоли следующим образом:
После установки мода, откройте консоль с помощью ~ и введите help «of Primal Fear» (кавычки обязательно) и нажмите enter, после чего, вы увидите два идентификатора для заклинаний, в новой строке вводите player.addspell (полученный ID заклинания) и enter. В левом верхнем углу появится уведомление, сообщающее вам, что заклинание было добавлено.

Требования:
Skyrim LE 1.9.32.0.8

Совместимость:
Этот мод не меняет животных вообще, он просто добавляет заклинания плаща игроку, которые влияют на определенных существ. Поэтому он никогда не сломает вашу игру, при использовании с другими модами на существ. Но, чтобы страх работал правильно на существо, оно должен иметь ванильную расу (например WolfRace). Большинство авторов модов уже делают это, поэтому вам не нужно беспокоиться о совместимости.

Установка: (можно через NMM менеджер или вручную)
1. Скачайте мод и поместите содержимое папки Data из архива в папку Data в игре,
при необходимости подтвердите перезапись файлов.

Удаление:
1. Удалите установленные файлы из папки Data. После удаления мода сделайте «Чистое сохранение» или используйте Save game script cleaner.

От себя:
Ввиду того, что совершенно не умею пользоваться консолью сделал для себя вариант Primal Fear — Default с игровым получением заклинаний (через книги), его и выкладываю по основной ссылке.

Skyrim как использовать обольщение вампира

Том заклинаний: Рассеивание эффектов Первобытного страха вы сможете найти в подвале Хижины Анис, том заклинаний: Огненный шар Первобытного страха — в Доме Дреласа.

Если Вам понравился мод, поблагодарите автора, нажав клавишу ENDORSE через 15 минут после скачивания с Нексуса.
Приятной Вам игры!

Источник: gamer-mods.ru

Как приручить страх и обратить его себе на пользу

Томми Бейкер, автор книги «Проект «Новая жизнь»», уверен, что ставить на паузу свои мечты ни в коем случае нельзя. В главе «Препятствия и ограничения» он разбирается, как быть, если страх мешает добиться желаемого. Лайфхакер публикует отрывок из неё с разрешения издательства «МИФ».

Вы всё время сдерживаетесь. На вашем пути что‑то произошло, потому что глубоко внутри вы знаете, что не совершили прыжок. Это ощущение сохраняется, как бы вы ни пытались его игнорировать или заглушить.

Говорят, невежество — это блаженство, и иногда вам хочется не чувствовать стремления к чему‑то большему. Тогда переварить проходящие мимо вас моменты жизни было бы легче. Было бы легче не ощущать, как надвигается сожаление. Было бы проще избежать того, что происходит за кадром, и понять, сколько времени потрачено.

Я собираюсь бросить вам вызов, чтобы определить, где вы не играли по‑крупному. Эта часть вашей истории может использоваться как рычаг в погоне за вашими мечтами. С вами всё в порядке. Вы не сломлены и не ограничены своим прошлым, каким бы сложным оно ни было. Вас просто задержали. Сдерживающие силы влияют на вас и держат в страхе, когда:

• к вам приходит мощное озарение, но вас отговаривают ему следовать;
• вы готовы принять важное решение, но другие начинают играть в частного детектива и находят недостатки;
• вы собираетесь выйти из зоны комфорта, но вас начинают тянуть назад.

В этой главе мы разберёмся, какие силы не давали вам двигаться. Мы исследуем, почему эти силы появились в вашей жизни и чем они грозят, если вы уступите им. Кроме того, мы рассмотрим, как использовать их в качестве рычага.

Вы узнаете, как переосмыслить свои отношения с ними таким образом, чтобы они служили вам, использовались как инструменты, а не создавали препятствий, стали доверенными союзниками, а не врагами. В противном случае они будут по‑прежнему владеть вами и держать ваши мечты взаперти в коробке с надписью «когда‑нибудь». Трагедия в том, что это «когда‑нибудь» может и не наступить.

Страх завладел вашей жизнью

Страх. Мы хорошо знаем это чувство, потому что испытываем его постоянно. Это самая мощная и самая плохая из всех негативных сил в вашей жизни. Он всегда скрывается, он неумолим и силён. Страх сделает все, чтобы подчинить нас себе.

Страх хочет, чтобы мы чувствовали себя комфортно, не играли по‑крупному и молчали. Страх любит, когда мы откладываем свои мечты. Именно он заставляет нас ждать завтрашнего дня. Что такое ещё один день? Да, «завтра» звучит лучше, к тому же будет солнечно. А потом мы начнём.

Но наступает завтра, и страх возвращается с новыми доказательствами, почему надо отложить перемены. Круг замыкается.

Страх в ответе за большую часть того, что вы не сделали до этого момента.

• Он превращает моменты озарений в смутные воспоминания.
• Лишает вас эмоционального, целеустремлённого видения своей жизни, которое вы создали, — и гарантирует, что оно так и останется фантазией.
• Не даёт вам вступить в разговор с незнакомцем, лишая возможности наладить новый контакт.
• Мешает запустить бизнес, требуя от вас потратить больше времени на исследования рынка.
• Обесценивает ваши недавние победы и успехи — ведь вы могли бы добиться и большего.

Это проклятие с бесконечными последствиями. Мы часто забываем об эффекте домино страха: тривиальное решение не делать чего‑то закрывает перед нами все те двери, о которых мы и помыслить не могли. Однако страх не так уж плох. Его силу можно использовать себе на пользу. Гораздо хуже — или, скорее, токсичнее — наше отношение к страху.

Вместо того чтобы использовать его ресурсы, мы позволяем ему разрушать наши надежды, загонять в тупик и препятствовать движению вперёд, к нашим мечтам.

Давайте рассмотрим общепринятые представления о страхе, чтобы он служил для вас компасом и ускорил прыжок в новую жизнь.

Перестаньте пытаться искоренить страх

Идея отсутствия страха какое‑то время была крутым брендом стиля жизни. Однако в своём стремлении искоренить страх мы теряем свою силу и разрешаем ему поглотить нас. Это напоминает мысленный эксперимент с розовым слоном. Когда нам говорят не думать о нём — угадайте что? Да, мы думаем именно о нём.

Я уверен, что вы вообразили просто потрясающего розового слона. Постоянно пытаясь избавиться от эволюционного преимущества, которое позволило нам дойти до нынешней точки развития, мы ошибаемся.

Любой, кто когда‑либо произносил речь или выступал публично, знает: установка «не бояться» только ухудшает ситуацию. Вы сосредоточиваетесь на ней, и страх только растёт, пока не парализует вас. И ещё хуже: прикрепив к этой ситуации негативный ярлык, мы испытываем стыд за своё состояние. Цикл повторяется, пока мы не решаем вообще ничего не предпринимать.

А когда мы ничего не предпринимаем, то чувствуем себя ещё хуже. Страх замыкает порочный круг.

Но что, если есть способ отпустить страх и использовать его как надёжного союзника?

Отпустите условия

Часто мы действуем, полагаясь на следующую установку: если страшно, значит, не надо действовать. Или по крайней мере мы должны притормозить, растерять весь пыл и искать спасения. Ведь так и бывает: едва возникнув, страх овладевает нами и останавливает нас. Складывается весьма условный образ жизни.

Он гарантирует, что мы всегда будем оставаться в зоне комфорта и не станем мечтать по‑крупному и проговаривать свои желания. Это начинает влиять на наши повседневные дела и убивает амбиции.

Пришло время признать, что страх существует по какой‑то причине и эта причина жизненно важна для того, чтобы совершить самый большой прыжок в жизни и никогда не оглядываться назад.

Страх всё равно останется

В тот момент, когда вы бросите свою работу в порыве вдохновения и заключите свою первую коммерческую сделку, запустите бизнес, найдёте родственную душу или добьётесь успеха, о котором мечтаете, страх навсегда исчезнет, верно?
Нет. Будьте готовы к тому, чтобы его принять, потому что страх всё равно останется. Часто люди верят, что перестанут бояться, если просто достигнут очередной цели.

Но и тогда их ждёт жестокая реальность: страх сохраняется и иногда парализует сильнее, чем раньше, если его не переосмыслить. Что бы вы чувствовали, продав 12 миллионов книг, которые четыре года оставались в списке бестселлеров New York Times, и войдя в топ‑100 влиятельных людей? Потрясение?

Для Элизабет Гилберт, которая писала для различных изданий на более серьёзные темы, книга «Ешь, молись, люби» стала не просто успехом. Это был взрыв бомбы успеха, радикально изменившего всю её жизнь. С таким результатом возникает ещё одна проблема: как с ним справиться. На гребне волны Гилберт осознала: её лучшая в коммерческом смысле работа осталась (вероятно) позади.

Суровая мысль. Перед Гилберт возникли экзистенциальные вопросы и заставили падать в кроличью нору исследования: кто она на самом деле. Добавьте к страху известность — вот вам рецепт катастрофы. На самом деле успех не избавил Элизабет от страха, а просто изменил его.

Только поняв, что страх никуда не денется, мы сможем праздновать победу по‑настоящему.

Более того, мы не будем осуждать себя, когда, достигнув столь желанной цели, обнаруживаем новый страх, который и представить себе не могли. Позвольте сказать прямо: страх в вашей жизни — это великая сила. Он доказывает, что вы стремительно растёте над собой. А если страх всё равно останется, стоит разобраться, как изменить отношение к нему и использовать в качестве рычага для достижения экспоненциальных результатов.

Переоценка 1: страх — ваш компас

Начните переосмысление страха с его регулярного поиска. Как только вы почувствуете его, улыбнитесь. Узнайте его. Почувствуйте его в мыслях и теле. Но вместо того, чтобы убегать, сделайте шаг ему навстречу. И введите это в ежедневную практику.

Примеры ниже.

• Страх перед трудным разговором с руководителем даёт вам шанс научиться держаться в напряжённой обстановке.
• Неопределённость из‑за предстоящего запуска бизнеса становится энергией для того, чтобы исключить отвлекающие факторы и использовать ваши творческие способности.
• Страх, который вы испытываете, физически подталкивая себя, даёт необходимую обратную связь, чтобы укрепить вашу уверенность как с психологической, так и с физической точки зрения.

Мы склонны следовать по безопасному пути, даже если он нас не удовлетворяет. В таком случае страх превращается в надёжный компас — c его помощью вы понимаете, что растёте и движетесь в правильном направлении.

Переоценка 2: страх — ваш союзник

Как только вы решаете проложить новый путь к страху, вы начинаете развивать доверительные отношения с ним. Вы приветствуете его, как приветствовали бы уважаемого гостя в своем доме.

Вот что вы должны чувствовать, находясь на грани. Мы различаем два типа страха. Первый — желание выжить, немедленная реакция, которой управляет миндалевидное тело мозга. Второй — эмоциональный страх, заставляющий вас моделировать наихудший вариант развития событий. И то и другое — части вас самих, поэтому грамотное выстраивание отношений с этими механизмами придаст вам уверенности.

Теперь страх становится вашим надёжным партнёром, который точно знает, что надо делать, а чего не делать. Вряд ли он станет вашим лучшим другом, и это нормально. Но это надёжный союзник, на которого вы можете опереться, чтобы принимать решения и жить как можно смелее.

Переоценка 3: страх — необходимое условие

Теперь, когда вы поняли, как использовать страх в качестве компаса и надёжного союзника, пора переходить к заключительной части переосмысления.

Это то, чего вы ждали, и вы уже никогда не упустите возможность изменить свою жизнь, которой овладел страх.

Здесь всё просто: страх — необходимое условие для принятия смелых решений.

Когда вы чувствуете страх, ваша зона комфорта растягивается и у вас появляется возможность сделать шаг в направлении собственного роста.

Я до сих пор помню, как впервые вложил в себя большие деньги. У меня был разговор с моим наставником о программе коучинга, и всё в моей голове говорило «нет». И всё же в глубине души я чувствовал, что это момент «сделай или умри».
Хотя здравый смысл кричал, чтобы я остановился, я сделал глубокий вдох и сказал «да». Меня трясло от страха, потому что инвестиции составляли целых 25 тысяч долларов. Когда я получил выписку из банка, на моём счету оставалось 903 доллара — а арендную плату я ещё даже не заплатил. И на этом пути я уже воспользовался большей частью средств на моём счёте.

Но я всё равно решился. Сьюзен Джефферс, известный психолог и автор книги «Бойся… но действуй», пишет об этом так: «Преодолевать страх менее страшно, чем жить с глубинным страхом, порождённым беспомощностью».

Этот момент навсегда изменил мою жизнь, потому что инвестиции в программу не имели к ней никакого отношения. С тем же успехом можно было просто выписать себе чек, но я боялся узнать, что финансы — наименьшая из моих забот.
Вот что действительно испугало меня тогда: поставить на себя и переместить все свои фишки на середину стола — в тот момент, когда я понял, что полностью и беззастенчиво верю в себя. Потому что, как только на кону окажутся ваши мечты, вам больше негде будет спрятаться.

Совет: бегите навстречу страху

Переведите стрелки. С этого момента осознайте, в какие моменты вы чувствуете страх, и вместо того, чтобы бежать от него, сделайте шаг навстречу. Если бы вы не боялись, вы бы не мечтали смело, не ставили бы по‑крупному и не растягивали свою зону комфорта.

Определите, когда вы в последний раз чувствовали страх и поэтому ничего не делали. Запишите пять последствий вашего бездействия.

«Проект «Новая жизнь»» расскажет, как принять смелое решение и избавиться от рутины, найти в себе уверенность, чтобы воплотить все мечты и открыть дверь в полноценную, динамичную жизнь. Она понравится тем, кто готов учиться новому и меняться.

• 3 стадии жизненных неудач и как их преодолеть
• Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
• 10 способов раскрыть свой потенциал и начать жить интересно

Источник: lifehacker.ru

Как справиться с панической атакой: помоги себе сам или другому

Паническая атака – физиологически безопасное, но психологически – удручающее состояние. Чем чаще и продолжительнее они становятся, тем больший негативный отпечаток оставляют на психоэмоциональном фоне человека. Поэтому важно знать, как справиться с панической атакой в момент приступа, и искоренить ее в принципе.

Познайте суть

Как известно, паническая атака возникает беспочвенно, без реальной угрозы. Она может застать своего носителя дома за просмотром телевизора, на работе или ночью в своей постели. Ее главный движущий фактор – это страх: смерти, безысходности, упасть в обморок или заполучить инфаркт. Именно такие мысли посещают паникера на пике приступа.

Они, в свою очередь, запускают патологическую реакцию по кругу до тех пор, пока не снизится психоэмоциональное напряжение. В момент такого циклического процесса возникает уверенность, что это не закончится никогда. Откуда же берется этот страх?

Его провоцирует нейрохимический дисбаланс: количество гормонов стресса (адреналин, норадреналин) превалирует над серотонином – гормоном счастья. Происходит это по разным причинам: хронические стрессы, переутомление, малоподвижный образ жизни, внутренние конфликты, вредные привычки и т.д.

Именно чувство страха, подпитываемое адреналином, вызывает ряд мучительных физиологических симптомов. Среди них – удушье, хаотичное трепетание сердечной мышцы, профузный пот, дрожь, головокружение. Все это результат резкого сужения сосудов и избытка кислорода в крови. Сильнейший страх доводит человека до безумия.

Он не понимает, где он находится, окружающий мир видится ему размытым и нечетким. Борьба с панической атакой, как со злостным нарушителем спокойствия человека, начинается тогда, когда он осознает один факт: данное состояние не является признаком соматической болезни (если у вас нет сопутствующих заболеваний).

От него невозможно умереть, ваше сердце не остановится, вы не задохнетесь от нехватки воздуха, даже в обморок не упадете. Возьмите и проанализируйте ваш приступ. Когда он заканчивается, все симптомы проходят, и ваш организм снова работает без сбоев. Сердце не выскакивает из груди, дыхание ровное, давление в норме.

Наверняка вы уже прошли всевозможные обследования, проверили каждый орган, побывали у всех узких специалистов. Если их диагноз единогласный и подтверждает, что физиологически вы здоровы, переведите фокус в другую сторону: ищите проблему у себя в голове, в своем психическом состоянии. Поймите, что паническая атака – результат психического дисбаланса, поэтому лечить нужно не тело, а душу.

Неотъемлемая часть лечения

• дневник самонаблюдения;
• погружение в тревожную ситуацию;
• медитация, мышечное расслабление;
• техники правильного дыхания.

Курс терапии составляет 10–20 сеансов.

В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:

• гештальт – терапия;
• нейролингвистическое программирование;
• телесно – ориентированная терапия.

Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.

Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.

Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.

Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.

Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.

С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.

Фармакотерапия

Нельзя не упомянуть о медикаментозном лечении панических атак. Об этом методе имеется множество сомнений. Некоторые пациенты говорят о том, что пичкать себя химией – это не выход. Возможно, в некотором смысле они правы. Без работы над собой, никто не дает стопроцентной гарантии, что болезнь не возобновится по окончании курса медикаментозной терапии.

Но все-таки нельзя отрицать положительной роли препаратов. Они позволяют уравновесить эмоциональный фон, устраняют острую тревогу, снимают напряжение, нормализуют настроение, дают возможность расслабиться, улучшают сон.

Обычно для лечения панического расстройства назначают антидепрессанты и транквилизаторы.

Без осознания своей проблемы, конечно, сложно навсегда побороть расстройство. Но фармпрепараты помогут прийти к этому быстрее и проще.

Исходя из этого, настоятельно рекомендуется совмещать психотерапевтическое и медикаментозное лечение. Совокупность этих методов идеально подходит для борьбы с паническими атаками.

Как вести себя в момент приступа

Следует отметить, что «опытный» паникер способен определить начало приступа. Появляются мышечные подергивания, ноги становятся как будто ватные, по телу проходит холод. Появляется одышка, сознание сужается, внимание фиксируется в одной точке.

Почувствовав первые предвестники, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете.

Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой:

• пуговицы и другие детали одежды;
• деревья;
• машины, причем можно использовать разные вариации. Сколько проехало автомобилей красного или черного цвета. Сколько машин движется в одну сторону, а сколько – в другую;
• столбы;
• если вы находитесь в толпе, посчитайте, сколько вы видите мужчин и сколько женщин;
• окна в домах.

Примите одно положение. Стойте, а лучше сядьте. Примите удобную позу. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое.

Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.

Возможно, вместо застывшей позы, вас выведут из ужаса физические упражнения. Приседайте, прыгайте, можно применить легкий бег, имитировать прыжки на скакалке.

Еще один способ переключить внимание – спеть песню, вслух и громко, или продекларировать стих также громко и с выражением. Текст должен быть позитивным и не вызывать мрачных эмоций.

Интересный метод борьбы с панической атакой открыла для себя актриса Меган Фокс. Обычно они начинались у нее в самолете. После того как она стала включать песни Бритни Спирс и слушать их в наушниках весь полет, приступы прекратились.

Обязательно контролируйте свое дыхание. Вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого постарайтесь глубоко дышать. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких.

Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

В случае, когда паническая атака застигла вас дома, примите контрастный душ.

Конечно, если атака случилась с человеком впервые, ему будет сложно ее контролировать. Но, узнав, как с ней бороться, в случае ее повтора он даст ей достойный отпор.

Как вести себя в межприступный период

Терапия панических атак в период спокойствия включает в себя несколько ключевых моментов. Главное – избавиться от стрессов, травмирующей ситуации и внутреннего напряжения.

Очень важно повышать способность организма противостоять стрессам. В этом поможет комплекс мероприятий.

1. Учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, брать за них ответственность на себя. Для этого анализируйте ситуации, свои решения, почему вы поступили так, а не иначе, как было бы лучше для вас поступить в этом случае. Записывайте свои размышления. Если вы совершили ошибочные действия, пересмотрите их, постройте модель правильного поведения. Теперь вы знаете, как повести себя в аналогичной ситуации.
2. Впускайте в вашу жизнь больше положительных эмоций. Смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь меньше находиться в одиночестве.
3. Перестаньте высказывать в свою сторону уничижительные речи. Хвалите себя за свои достижения, принимайте свои недостатки и работайте над ними. Не проводите сравнения между вами и другими людьми. Уделяйте себе внимание, следите за собой.
4. Постарайтесь не возвращаться мысленно к травмирующим ситуациям, случившимся с вами в прошлом. Чтобы заново не переживать негативные эмоции. Постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этом событии.
5. Найдите себе дело по душе. Направляйте свою энергию на творчество, а не на черные мысли.

Медитация поможет вам расслабиться. Она снимет не только эмоциональное напряжение, но и мышечные зажимы. Существуют профессиональные практики, требующие специальной подготовки и знания методики.

На бытовом уровне вы сможете медитировать, включив расслабляющую музыку и приняв удобную позу. Лучше всего для этого лечь. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одном объекте. Дышите глубоко, ровно и мысленно повторяйте заранее приготовленные фразы-установки: я спокоен, мой страх отступает, у меня все под контролем, и любые другие фразы, адаптированные под ваше состояние.

Общие рекомендации

Поддержание правильного режима дня – важный момент в борьбе с нервным перенапряжением.

Нужно так составлять ваш распорядок на день, чтобы в нем хватало места и для работы, и для отдыха. Важно также чередовать труд и отдых.

Крепкий и здоровый сон – это то, что вам крайне необходимо. При этом он должен приходиться именно на ночное время и составлять не менее 8 часов в день.

Придется исключить из обихода алкоголь и другие стимулирующие напитки: кофе, крепкий чай. Они возбуждают нервную систему, не дают расслабиться. Вместо этого пейте успокаивающие травяные настои на основе мяты, мелиссы, ромашки, липы.

Пересмотрите свой рацион. Оставьте в нем только полезную пищу. Полезно больше овощей и фруктов.

Неустанно повторяйте себе, что спорт – ваш помощник в борьбе с рецидивами панических атак. Это отличный метод для снятия напряжения и выхода негативный энергетики. Он повышает уровень эндорфинов в крови и снижает количество стрессорных гормонов. К тому же спорт позволит абстрагироваться от ваших проблем. Поверьте, уже сотня прыжков на скакалке выведет вас из хандры и избавит от мрачных мыслей.

Кроме этого, физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело. Он дает уверенность в себе, активизирует мышление, учит самоконтролю, ну и, конечно, подтягивает фигуру, делает ее стройнее, а образ – гармоничнее. От занятий спортом вы получите колоссальную пользу, улучшите свое самоощущение и самовосприятие, освободитесь от определенных комплексов.

Как помочь человеку во время приступа

Если вы стали свидетелем развития панической атаки у вашего знакомого или постороннего человека, уясните себе – не нужно паниковать. У вас наверняка появится такой соблазн, глядя на паникера, но возьмите себя в руки. Помните: от ваших действий зависит состояние человека.

Итак, первое, что стоит сделать: наладить телесный контакт. Больной будет понимать, что он не один. Если это ваш знакомый, возьмите его в охапку.

Если посторонний человек, возьмите за руку или приобнимите за плечо. В этом случае не стоит перебарщивать с объятиями, так как это может еще больше напугать паникующего.

Взяв человека за руки, смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.

Надавите на паникера неопровержимым знанием. Заявите, что вы знаете, что все сейчас закончится. Избегайте фраз по типу «скоро все пройдет», так как это дает размытое понимание времени. Или, к примеру, фраза «Ты сможешь, ты сильный» тоже может сбить с толку, поскольку человек в этот момент кроме слабости и бессилия не ощущает ничего. Лучше скажите, что верите в него, в его силы.

Успокоительные средства: валериана, пустырник тоже способны оказать положительный эффект. Дайте человеку выпить седативный настой, ну а если его не оказалось под рукой, подойдет простой леденец. Массаж способствует расслаблению и устранению мышечного напряжения. Помассируйте паникеру плечи, шею, пальцы. Телесный релакс поможет снять тревогу и страх.

По окончании приступа у незнакомого человека выясните, случались ли такие атаки раньше. Если это произошло впервые, то вызовите скорую. Или сами доставьте его в больницу для дальнейшего обследования.

И еще раз: паническая атака не угрожает вашему физическому здоровью. Ее основа – беспричинный страх, причины которого нужно искать в себе. Справившись с ними, вы навсегда избавитесь от этой незваной гостьи.

Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – залог вашего избавления от панических приступов.

Источник: arbat25.ru