Как избежать утомления Майнкрафт

Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Елена,
Здесь может быть совокупность нескольких факторов. Во-первых, если в течении двух недель оказывали помощь на засыпание или продление сна, то в это время малышка просыпается, чтобы ее получить. Так как сон под утро очень хрупкий. И В этом случае важно вернуть ожидания малышки в привычное русло, отработав этот момент по методике.

Во-вторых, необходимо поработать с режимом. Первое вб в 3 часа это ок. Сон в 1 час, также хорошо. Второе вб, увеличиваем до 3.45-3.50 и второй сон стремимся…

дотягивать до 1 часа, можно использовать правило тихого часа. Вб до нс 4.00-4.15 вполне можно, чтобы давление сна на ночь было больше.
В-третьих, если малышка всегда вставала очень рано, то можно пробовать смещать режим в более позднюю стороны, опять же используя правило тихого часа.

Показать весь отзыв
Sleep Expert
22 марта 2023

Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Анна,

ТОП лучших способов убить Древнего Стража | Охота на мобов 6 | Как легко убить Древнего Стража |

В первую очередь необходимо оценить режим малыша, в возрасте около трех лет детки спят около 11.5-12.5 часов в сутки.
Во-вторых, необходимо проанализировать не случилось ли в последнее время каких-то значимых или стрессовых событий в жизни ребенка, возможно малыш пошел в детский сад или стал посещать развивающие занятия. В этом случае перед ночным и/или дневным сном необходимо уделить больше времени спокойному бодрствованию. Во время которого можно лепить, рисовать, читать,…

слушать аудиосказки, делать расслабляющий массаж, чтобы в кроватку малыш попадал расслабленным.
Также нелишним будет оценить наличие у малыша экранного времени, если оно есть, то не показываем мультфильмы (и убираем гаджеты) после 17.30.
Кроме того, в этом возрасте у детей нередко случается очередной кризис развития, который негативно сказывается на картине сна. Для того, чтобы малышу было легче справится с этим кризисом, необходимо чтобы режим дня был максимально предсказуем, а правила укладывания идентичными каждый день.

Показать весь отзыв
19 марта 2023

Подскажите, почему ребенок просыпается до 6 утра, со слезами?На протяжении недели просыпается в 5-5:30.Так началось после Зубов.Ужасно спала 2 недели,зубы очень беспокоили.Дочке 10,5 месяцев.1ВБ 2,50-3 часа, сон 40 мин-1 час максимум, дольше не спит никогда.2ВБ 3,20-3,30,сон такой же как и первый.3ВБ 3,45-4 часа.Нужно ли считать суммарное время ВБ за сутки?Я не могу понять , что именно не так, то ли перегул, то ли не догул?СЗ обучена с консультантом полгода назад.Ночных кормлений нет.Гигиена сна соблюдена, в течении дня кушает хорошо (завтрак,обед,полдник,ужин).И…

подскажите, реально сдвинуть утренний подъем на 7 утра(при условии,что наладили ранее пробуждение до 6 утра).Дочка никогда не вставала позже 6 утра.Заранее спасибо за ответ!

Источник: www.sleep-expert.ru

Майнкрафт Рейд на сложном ! Что делать? | Майнкрафт Открытия

Принципы профилактики утомления и переутомления

Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди жалуются на постоянную усталость, ухудшение работоспособности, плохое настроение и так далее. Большинство из них списывают возникшие расстройства на смену погоды, внутрисемейные отношения и многое другое. Однако дело может быть в обычном переутомлении. Врачи практически единогласно утверждают, что утомление и переутомление – это прямой путь к депрессии и другим психоневрологическим нарушениям. В этой статье мы поговорим о профилактике утомления и переутомления.

Развлечения для малыша в ванной

Дети любят купаться. Вода – это идеальная среда для здоровья и развития крохи. Родители должны только помочь малышу освоиться в ней.

Что такое утомление и переутомление?

Для начала давайте разберемся, что же такое утомление и переутомление?

Утомление – это функциональное расстройство организма, возникшее в результате длительного или чрезмерно интенсивного выполнения какой-либо работы, характеризующееся временным снижением трудоспособности. Примечательно то, что утомление может возникать не только при физической активности, но и при умственной работе.

Данное нарушение проявляется:

Снижением продуктивности труда;
Ослаблением внимания;
Замедлением скорости движений и интенсивности работы;
Ухудшением реакции на новые раздражители и так далее.

В том случае, если оставить возникшее утомление без внимания и не дать своему организму отдохнуть, может развиться переутомление.

Переутомление – это патологическое состояние, возникающее вследствие длительного отсутствия отдыха и не проходящее после смены деятельности. Оно характеризуется резким и длительным снижением работоспособности, постоянной сонливостью, частыми головными болями, эмоциональной лабильностью, повышенной раздражительностью, снижением иммунитета и так далее.

Основные принципы профилактики утомления и переутомления

Переутомление – это состояние, которое проще профилактировать, нежели вылечить.

Первоочередным принципом профилактики переутомления и предшествовавшего ему утомления является подбор рационального режима труда и отдыха. Человеку рекомендуется делать перерыв в работе хотя бы каждые два-три часа, периодически менять род деятельности.

Так, например, если человек занимается умственным трудом, следует время от времени переключаться на физическую активность. В 2015 году ученые из г. Новый Уренгой опубликовали работу, по результатам которой было установлено, что включение короткого активного отдыха в виде кратковременных физических упражнения и игр в процесс обучения детей позволяет повысить их внимание, улучшить восприятие учебного материала.

Еще один важный момент – это правильная организация рабочего места. Человек должен работать за удобной мебелью, в благоприятной психоэмоциональной обстановке, в условиях комфортной температуры и влажности воздуха.

Кроме этого, следует уделить внимание полноценному ночному сну, который должен составлять не менее семи часов. В идеале врачи рекомендуют приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время суток.

Для профилактики утомления и переутомления также рекомендуется:

Проводить закаливания;
Подбирать адекватную, посильную для себя физическую нагрузку;
Правильно питаться;
Найти хобби, вызывающее позитивные эмоции.

Читайте далее

Развлечения для малыша в ванной

Источник: medaboutme.ru

Забывчивость и рассеянность: как справиться

Признаки проблем с концентрацией внимания

невозможность надолго сосредоточиться на одном деле;
забывчивость (вы забываете о встречах, договорённостях, домашних заданиях, не берёте в школу нужные учебники);
потеря вещей (кошельков, ключей, очков);
необязательные ошибки в учебных работах (зная материал, вы записываете неправильные цифры, пропускаете важные условия задач, путаете буквы в словах, неверно выполняете вычисления).

Как правило, у хронической рассеянности обязательно есть причина или несколько причин. Достаточно их найти и устранить, чтобы стать более внимательным и собранным.

Основные причины невнимательности и рассеянности

1. Переутомление

К ослаблению внимания часто приводят хронический недостаток сна или большие физические и умственные нагрузки в течение длительного времени. Наверняка вы и сами замечали: если за уроки сесть на свежую голову, помарок и ошибок в задачах возникает намного меньше, а в состоянии усталости и сонливости порой трудно вникнуть в условие задачи.

Как бороться:

Спите не меньше 7–8 часов в сутки даже в самые напряжённые учебные дни. Сделайте спокойный здоровый сон своей привычкой: следите за режимом дня, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время; если не выспались ночью, найдите возможность поспать днём 1-2 часа.
Регулярно проводите время на свежем воздухе. Благодаря прогулкам и спорту на свежем воздухе клетки мозга получают больше кислорода, в результате повышаются активность и работоспособность, улучшаются память и внимание.
Делайте паузы в учебе. Чтобы избежать переутомления во время занятий, применяйте технику 45×15, описанную в книге Яны Франк «Муза и чудовище». Через 45 минут занятий на 15 минут переключайтесь на какую-либо другую деятельность, не связанную с концентрацией внимания: домашние дела, разговор по телефону, зарядку. Повторите цикл 45×15 несколько раз — до полного завершения запланированных на сегодня задач. Отдых и переключение помогают вновь сосредоточиться на умственной деятельности.

2. Нежелание действовать

На степень рассеянности и забывчивости сильно влияет уровень мотивации. Если мы подсознательно не хотим куда-то идти или что-то делать, мозг помогает нам избавиться от неприятной обязанности и как бы «вычеркивает» информацию о ней из памяти. Если вы часто забываете о встречах, договорённостях, обещаниях, записи домашнего задания или сроках выполнения реферата, возможно, проблема не в рассеянности как таковой, а в отсутствии желания.

Как бороться:

Пересмотрите свои дела и задачи с точки зрения приоритетов. Составьте список дел и ситуаций, в которых вы особенно часто проявляете рассеянность, и ответьте на вопрос, почему вам так трудно удерживать внимание на этих задачах, насколько вам необходимо этим заниматься и почему. Не исключено, что по итогам анализа список уменьшится на несколько пунктов, зато про остальные пункты вы забывать перестанете.
Переформулируйте свои планы так, чтобы их хотелось выполнять. Проще всего достигать тех целей, которые сулят нам вознаграждение, моральное или материальное. Чем конкретнее поставлена цель, тем более ясно вы можете представить положительный эффект от неё. Формулируйте свои задачи таким образом, чтобы вам захотелось добиться результата. Например, вместо цели «Хочу выучить иностранный язык» поставьте цель «Научиться общаться на иностранном языке со сверстниками в интернете», и сосредоточиться на ней станет проще.
Убедитесь, что поставленная цель реальна и достижима. Если наш мозг считает, что достичь цели невозможно, он перестаёт выделять энергию на ее достижение и концентрироваться на ней. В результате мы либо постоянно забываем о цели, либо не можем сосредоточиться на выполнении нужных действий. Если цель слишком большая, разбейте её на промежуточные шаги и двигайтесь поэтапно. К примеру, ваша цель — сдать ЕГЭ на 90+ баллов. Запишите все темы, которые нужно для этого освоить, изучайте их последовательно, на каждом этапе проверяйте себя и только после этого двигайтесь дальше.

3. Сбой «автопилота»

Многие бытовые действия мы совершаем автоматически, не задумываясь: уходя, закрываем дверь квартиры, выключаем свет, плиту, собираем учебники в школу. Если в момент совершения автоматического действия нас что-то отвлекает, программа может дать сбой. По этой причине люди часто теряют вещи, забывают выключить утюг, взять с собой нужные документы.

Как бороться:

Хотя бы раз в день делать медитацию осознанности. Техника выполнения медитации: сесть или лечь в удобную позу и сосредоточиться на своем теле, его положении и ощущениях внутри себя, на коже, в мышцах. Не отвлекаться на любые внешние раздражители, не думать ни о чём другом. Продолжительность медитации: 5–10 минут.
Чаще менять алгоритм привычных действий. Ходите в школу другой дорогой, меняйте последовательность утренних ритуалов, по-другому складывайте вещи на столе и на полках. Когда вы меняете алгоритм поведения, мозг отключает «автопилот» и начинает выстраивать новые нейронные связи. Это развивает интеллект и улучшает концентрацию.

4. Избыточное количество задач

Когда нужно выполнять несколько дел одновременно или удерживать в памяти несколько задач, внимание рассеивается, а концентрация снижается. Неудивительно, что про одну или несколько задач можно забыть, а другие выполнить некачественно. Избыток задач негативно сказывается на эффективности работы или учёбы.

Как бороться:

Выбрать одно дело и сосредоточиться на нём. При этом важно по максимуму устранить отвлекающие факторы — убрать лишние предметы с рабочего стола, закрыть ненужные игры и программы на компьютере, отключить звук или уведомления на телефоне, выключить музыку, телевизор, радио, попросить, чтобы вас не отвлекали и не беспокоили домашние.
Разбираться с поступающими задачами сразу, не откладывая на потом. Если делать возникающие новые дела сразу, меньше риск, что из-за обилия задач вы о чем-то забудете. Этот способ лучше всего работает с мелкими учебными и бытовыми делами.
Использовать методики эффективного планирования:‍

— Составляйте списки задач (они помогут удерживать нужные дела в памяти).

— Освойте систему канбан. Запишите дела и задачи на цветные карточки и распределите на специальной доске в графы «Нужно сделать», «Делается» и «Сделано». По мере выполнения задач передвигайте карточки в нужную графу. Таким образом, вы всегда можете следить за процессом и корректировать последовательность действий.

— Применяйте визуальные подсказки. Кладите записки с напоминанием о важных делах в клавиатуру компьютера или вешайте на видном месте над столом, положите на стол какую-нибудь вещь — ручку, карандаш, книгу — которая сразу же напомнит вам о запланированной задаче.

5. Дефицит внимания

Синдром дефицита внимания встречается у людей любого возраста. При этом синдроме человеку сложно в течение длительного времени концентрироваться на одной и той же задаче.

Как бороться:

Справиться с проблемой помогут упражнения на улучшение концентрации. Делать их нужно регулярно, как минимум раз в день на протяжении 2–3 недель. Вот несколько примеров упражнений.

— Взгляд на пальцы. Сядьте с прямой спиной на стул или кресло, расправьте плечи. Поднимите правую руку на уровень плеча и отведите её в сторону, поверните голову и сфокусируйте взгляд на пальцах правой руки. Удерживайте взгляд на пальцах в течение 1 минуты, после чего повторите упражнение с левой рукой.

— Прямая линия. Ведите ручкой по бумаге прямую линию, удерживая внимание только на этом действии. Как только вы заметили, что внимание рассеялось, нарисуйте на линии маленькую зазубрину и продолжайте дальше. Чем меньше получилось зазубрин, тем выше уровень вашей концентрации. Старайтесь не отвлекаться и не уходить в свои мысли хотя бы 2–3 минуты.

— Секундная стрелка. Положите перед собой часы с секундной стрелкой и, не отрываясь, следите взглядом за её движением. Удерживайте внимание на стрелке в течение 5 минут, не отвлекаясь и не погружаясь в свои мысли.

Что запомнить

1. Мы становимся рассеянными, забывчивыми и невнимательными по разным причинам. Правильно определив причину, можно быстро и эффективно вернуть себе концентрацию.

2. Основные причины невнимательности: переутомление, нежелание выполнять намеченные задачи, сбой «автопилота», избыточное количество задач и дефицит внимания.

3. Избегайте переутомления: высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, делайте паузы во время учёбы. Используйте систему 45×15: 45 минут занятий — 15 минут любой другой деятельности.

4. Разберитесь с мотивацией: расставьте приоритеты, переоцените ваши цели и приведите их в соответствие со своими желаниями, сформулируйте задачи таким образом, чтобы они звучали более привлекательно. Это поможет избавиться от постоянной забывчивости.

5. Старайтесь не полагаться на «автопилот» в повседневных делах, тренируйте осознанность, замечайте детали окружающего мира, меняйте алгоритмы рутинных действий.

6. Минимизируйте количество задач, выполняйте их последовательно одну за другой, старайтесь делать мелкие дела сразу, чтобы они не накапливались. Если задач всё равно осталось много, применяйте разные методики эффективного планирования — составляйте списки, визуализируйте задачи.

7. Работайте над концентрацией внимания с помощью специальных упражнений.

Источник: media.foxford.ru