Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть. Лайфхакер рассказывает, как найти идеальное сидячее положение и что делать, если у вас не выходит долго его сохранять.
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.
Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.
ТУПОЙ МОД НА SKYRIM, Человек-Стул. МОНТАЖ | Деграмод
Почему так трудно держать спину
Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.
Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.
Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.
Правильное положение таза — основа хорошей позы
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.
Строение костей таза
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.
Как правильно расположить таз
Прежде всего вам нужно почувстWowать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.
Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение
Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.
Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке
Стул с поддержкой поясницы
Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.
Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы
Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.
Подушки и накладки на стул
Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на Aliexpress. Стоимость — около 500 рублей.
Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.
Накладка на стул
Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.
- Как исправить осанку и улучшить пищеварение при помощи скручиваний →
- 13 упражнений из йоги для исправления сколиоза →
- Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите →
Источник: lifehacker.ru
Ребенок в Скайриме глючит через стол
Глюки Skyrim включают в себя широкий спектр странностей и проблем, и иногда это означает, что даже ребенок может глючить через стол.
Амбициозные игры с открытым миром, как правило, имеют более чем справедливую долю ошибок, поэтому неудивительно, что в такой игре, как The Elder Scrolls 5: Skyrim , в конце концов, ребенок может глючить через стол весьма необычным образом. Игра печально известна даже среди других игр с открытым миром своими многочисленными ошибками, глюками и эксплойтами, и время от времени игрок находит в Skyrim настолько уморительную ошибку, что не может не поделиться ею.
Еще одна особенность Skyrim заключается в том, на скольких платформах она доступна. Игра впервые вышла на Xbox 360/PS3, но Bethesda выпустила юбилейное издание игры в 2021 году, а Skyrim даже доступен на Nintendo Switch.
СВЯЗАНО: Вирусное видео показывает, как бы звучали персонажи Skyrim с южным акцентом
Однако все эти порты не помогают стабильности Skyrim. Bethesda продолжает исправлять и обновлять игру, но игроки и по сей день находят новые ошибки и глюки. Одна из последних находок была опубликована на r/skyrim участником Redditor Kittenbun92. Вместо того чтобы сесть на стул, ребенок NPC сел в нескольких футах перед стулом и пролетел прямо через соседний стол. В результате его голова оказалась прямо над тарелкой, что создавало впечатление, что у хозяина дома сомнительные привычки в еде.
Нет, спасибо, я не ем детей. из skyrim
Что делает этот момент еще более забавным, так это то, что в Скайриме действительно можно есть других людей. Драконорожденный может не только стать вампиром или оборотнем и питаться людьми, но и присоединиться к культу каннибалов и потреблять плоть, оставаясь при этом полностью человеком. С другой стороны, дети в Skyrim полностью бессмертны, поэтому эта конкретная тарелка останется несъеденной.
Глюки, подобные этим, возможно, являются одной из причин, почему Skyrim продолжает иметь стабильную фанатскую базу, несмотря на успех The Elder Scrolls Online и других RPG с открытым миром, таких как The Witcher 3 и последние игры Assassin’s Creed. Хотя баги и глюки обычно раздражают игроков и выводят их из погружения в игру, иногда глюк может быть неожиданным и уморительным, превращая обычный квест или посещение города в запоминающийся момент, который игрок не забудет.
Конечно, еще одна причина, по которой геймеры продолжают играть в эту игру — это то, что Skyrim так легко модифицировать. Bethesda сделала создание и добавление модов краеугольным камнем своих однопользовательских игр еще со времен Morrowind , и это окупилось для компании, придав ее играм долговечность, которая не часто бывает у однопользовательских игр. На самом деле, даже у Morrowind до сих пор есть преданные фанаты, которые считают
Источник: garantmarket.net
Ездовой стул
Ездовой стул
СРАЗУ ПРЕДУПРЕЖДАЮ МОД И ОПИСАНИЕ НЕ МОИ. ОФИГЕЛ ВОТ И ПОДУМАЛ А ПОЧЕМУ И НЕТ.
Немного неординарный мод… Кхм… Нет… Не так… В общем, совершенно невменяемы, укуренный и безбашенный мод, который доставляет и добавляет ездовой стул на просторы Скайрима. Не, ну правда. Почему бы Довакину не побыть немного невменяемым. Веселье ни кто еще не отменял. А потому – идем к Фаренгарду, покупаем том с заклинанием и смотрим на офигивающих врагов и друзей.
Установка:
Переместите файл из архива в папку Data.
Подключить в «Skyrim Launcher» esp файла.
Удаление:
Отключить в «Skyrim Launcher» esp файла
Удалить файл из папки Data.
Источник: 5skyrim.com