Первое видео, извиняюсь за крехтящий-пердящий голос drive.google.com/open?id=1jBc8W7pOFUKHtGLqjwT2vru2Rywxsdxt — Текстовый документ marry.txt Или введите в консоль поочерёдно эти строки: setrelationshiprank player 4 addfac 19809 1 addfac 5a1a4 1 (если не получилось попробуй команду которую я оставил внизу) goo.gl/HAQ5xp — ID всех простых предметов одежды Если перс становится компаньоном а не супругом: 1) Заново скачайте текстовый файл (или введите команды пальчиками) который находится под видео, т.к. какого-хрена у меня тоже ничего не получалось, оказалось что теперь нужно вводить немного другую консольную команду. 2) Перед тем как заключать брак необходимо поговорить с Марамалом, который трудится в Рифтене в храме Мары, или побухивает в таверне «Пчела и жало». 3) Также нужно чтобы на вашего перса был надет амулет мары, который кстати можно купить у Марамала. Команды ниже помогут взять любого персонажа в напарники(раньше с их помощью можно было жениться на любом нпс, так что пусть лежат здесь на всякий): setrelationshiprank player 4 addfac 0005c84d 1 addfac 5a1a4 1 На 0:42 опечатка, не showinWentory a showinVentory, но лучше и проще всё же писать int.
Как жениться на любом персонаже и как переодеть жену в Skyrim
Источник: philophonia.ru
Что нельзя делать в первом триместре беременности: 8 полезных рекомендаций
Беременность — это радостный, но в то же время очень ответственный и сложный период. Чтобы не навредить будущему малышу, женщине приходится жить по новым правилам, менять свои привычки и образ жизни. Особенно это важно в первом триместре, когда даже, казалось бы, безобидное обстоятельство может нарушить нормальное течение беременности.
Автор статьи
Инструктор оздоровительных программ, психолог. Стаж работы по специальности с 1997 года
Рекомендация 1: откажитесь от приема лекарственных средств
Самое важное правило для женщин в первом триместре беременности — это отказ от лекарственных средств. Те препараты, которые вы принимали до беременности, в первом триместре гестации использовать нельзя.
Как на ранних, так и на поздних сроках беременности запрещены тяжелые физические нагрузки. Например, нельзя прыгать в воду с вышки, кататься на лошадях, заниматься скалолазанием. Если вы раньше увлекались бегом, то во время беременности бег лучше заменить на быструю ходьбу.
Рекомендация 3: откажитесь от длительных перелетов
Возможно в 1 триместре беременности вам захочется отправиться в отпуск в дальние страны. Например, на Кубу, в Шри-Ланку, Танзанию. Отдых в экзотических странах — это конечно хорошо, но ваше здоровье и безопасность будущего малыша должны быть на первом месте!
Во время перелета происходит очень большой перепад давления, и как эту нагрузку перенесет ваш организм — можно только догадываться. Вполне вероятно, что все пройдет замечательно, но возможны и некоторые проблемы:
- обострение токсикоза;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- повышенная утомляемость;
- проблемы с пищеварительной системой;
- головокружение.
Кроме этого, во время долгого перелета вы будете постоянно сидеть. А длительное нахождения в сидячем положении может привести к лимфозастою — отеку мягких тканей. В связи с этим вполне разумно заменить длительные перелеты на более короткие маршруты путешествий.
Перед перелетом обязательно сходите на прием к акушеру-гинекологу, который оценит ваше состояние и точно ответит: на вопрос: можно вам лететь или нет. При некоторых проблемах со здоровьем полеты беременным противопоказаны. Например, авиаперелеты запрещены при тяжелой анемии.
Отправляясь на отдых за границу, не забывайте о том, что во многих странах Европы, Азии есть вероятность заразиться корью, краснухой. А если вы не перенесли корь или краснуху в детстве или не прошли полный курс вакцинации от них, то в случае заражения вас ждут серьезные неприятности. Например, заражение краснухой в первом триместре в 4 раза повышает риск выкидыша.
Рекомендация 4: исключите из рациона острые, соленые, сырые продукты
Важность правильного питания на ранних сроках гестации нельзя переоценить. От того, как вы будете питаться, во многом зависит рост и развитие будущего малыша. И существует ряд продуктов, от которых беременным лучше отказаться. К ним относятся:
- Острые, соленые, копченые продукты, которые дают большую нагрузку на печень и почки. Во время беременности этим органам и так приходится нелегко. Печень испытывает двойную нагрузку из-за гормональной перестройки. В почках в первом триместре увеличивается кровоток и возрастает клубочковая фильтрация. Поэтому не стоит дополнительно нагружать печень и почки еще и неправильным питанием.
- Сыр с плесенью, сырые яйца, мясо; рыба. В этих продуктах могут находиться болезнетворные бактерии. По этой же причине не стоит употреблять и сырое молоко. Даже если вы покупаете молоко в проверенном магазине, его лучше прокипятить перед употреблением.
- Газированные напитки, которые отрицательно действуют на работу кишечника, почек, желчного пузыря, вызывают вздутие живота, расстройство стула.
- Кофе. Разрешенная норма — одна чашка кофе в день. Большее количество кофе может повысить мышечный тонус матки и спровоцировать выкидыш.
- Алкоголь. Употребление алкоголя во время беременности приводит к кислородному голоданию плода, задержке его роста и развития. Всего 3-4 малых дозы алкоголя могут вызвать у плода алкогольных синдром, приводящий к серьезным психическим и физическим отклонениям.
Рекомендация 5: не носите тесную одежду и обувь
В 1 триместре беременности силуэт женщины меняется незначительно. В связи с этим многие беременные продолжают носить облегающую одежду, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Однако даже на ранних сроках беременности лучше выбирать свободную одежду, которая не сдавливает мягкие ткани, область живота, молочных желез. Ношение тесной одежды может нарушать кровообращение, приводить к застою лимфы, вызывать усталость, усиливать неприятные симптомы токсикоза.
Какую нужно носить обувь беременным? Выбирайте удобную обувь на сплошной подошве. Во время беременности постепенно меняется центр тяжести, и при ношении обуви на каблуке увеличивается нагрузка на пояснично-крестцовую область.
Если говорить про холодное время года, то ботинки и сапоги, которые очень сильно облегают икроножные мышцы или стопы, лучше заменить на более свободную обувь. Как и в случае с одеждой, это поможет избежать нарушения кровообращения и застоя лимфы.
Рекомендация 6: избегайте переохлаждения и перегрева организма
Если до беременности вы любили попариться или, наоборот, окунуться в прорубь, то во время беременности свои привычки нужно пересмотреть. Перегрев и переохлаждение опасны для плода, особенно в первом триместре гестации.
Переохлаждение нарушает кровообращение, что может вызвать гипоксию плода. Также не стоит забывать о том, что во время беременности снижается иммунитет, а значит возрастает риск простудных заболеваний.
Перегрев организма на ранних сроках беременности негативно сказываются на формировании плода и повышает угрозу выкидыша. Поэтому в первом триместре гестации от бани и сауны лучше отказаться. Во втором и третьем триместре при отсутствии противопоказания сауну и баню можно посещать.
Рекомендация 7: не используйте краски для волос и ногтей с токсичными веществами
Безусловно, даже в период вынашивания ребенка каждая женщина хочет оставаться красивой. Поэтому у беременных часто возникает вопрос: можно ли во время беременности окрашивать волосы и делать маникюр?
Окрашивать волосы во время беременности можно, однако нужно выбирать щадящие органические краски, состоящие из натуральных компонентов. Неорганические краски содержат аммиак и другие вредные вещества, которые могут вызвать у беременной аллергию, усилить симптомы токсикоза.
Дело с маникюром обстоит сложнее. Маникюр всегда начинается с того, что с ногтей удаляется старый лак. Снимают лак ацетоном и другими веществами, у которых очень резкий запах. Это может вызвать у вас аллергическую реакцию, даже если до беременности аллергии на ацетон у вас не было.
А все дело в том, что во время беременности снижается иммунитет, а значит увеличивается вероятность аллергических реакций. Если вы все же решили отправиться в салон на маникюр, то попросите у мастера маску, которая защитит дыхательные пути от попадания вредных веществ.
Для маникюра также следует выбирать щадящие лаки, которые не содержат токсичных веществ — фосфорных кислот, ацетоновых спиртов, формальдегида.
Рекомендация 8: примите свою беременность и новую роль «я — мама»
В первом триместре беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, которая отражается на работе нервной системы. В связи с этим у беременной могут возникать такие состояния и эмоции, как слезливость, тревожность, чрезмерная чувствительность. А у некоторых беременных возникает даже чувство вины перед окружающими за свои капризы по пустякам, частые эмоциональные срывы.
Чувства вины — это негативная установка, от которой нужно обязательно избавляться. Ведь такая эмоция будет доставлять вам психологический дискомфорт.
Раздражительность на ранних сроках беременности — это не что иное, как попытка женской психики в полной мере осознать и принять факт материнства. И чем быстрее вы примите свою беременность и новую роль мамы, тем быстрее к вам вернется спокойствие, хорошие настроение, и вы перестанете испытывать чувство вины перед окружающими.
Источник: zn48.ru
Термобелье: мифы и реальность
Консультанты магазина Five-Sport.ru регулярно сталкиваются с заблуждениями о термобелье. Самые распространенные из них мы хотим развенчать, чтобы помочь вам выбрать свой идеальный базовый слой спортивной одежды и правильно подготовиться к приключениям на свежем воздухе и при любой погоде.
Миф № 1. Термобелье – это телогрейка
Главный миф касается тепловых качеств термобелья. Большинство всерьез полагает, что это вещь с идеальной термоизоляцией. Достаточно надеть ее на голое тело, потом верхнюю одежду и дополнительно утепляться не нужно (волшебство?).
Даже производители успели подстроиться под этот массовый запрос. И успешно выпускают под названием «термобелье» обтягивающие трикотажные водолазки и рейтузы, не имеющие ничего общего с настоящим термобельем.
| Факт. Термобелье не греет, а всего лишь отводит влагу и обеспечивает этим правильную терморегуляцию! |
Термобелье нужно в любом походе. Остается сухим, даже если вспотеете, поэтому вы точно не замерзнете в пути
На самом деле спортивное термобелье не теплее обычной одежды, просто сшито из высокотехнологичной синтетики, которая быстро впитывает пот. Но при этом оно не промокает, а передает влагу верхним слоям одежды (толстовке, куртке). Термобелье поддерживает кожу в сухом состоянии, а потому не дает ей переохладиться или перегреться при интенсивных нагрузках.
Повседневная одежда (даже самая теплая), наоборот, при активном движении превращается в паровую баню. Мокрая среда отбирает все тепло, вырабатываемое телом, вы замерзаете и рискуете простудиться, даже если не очень холодно. Спасает от этого лишь тонкая сухая прослойка между телом и окружающей средой – термобелье.
Миф № 2. Термобелье рассчитано на повседневную носку
На коробке с термобельем указана температура, например +10…−20 °C. Вы надели его под куртку и отправились на прогулку при −10 °C, а через полчаса замерзли. Теперь уверены: производитель обманул. Это не так.
| Факт. Градусы, указанные на коробке, – всего лишь рекомендация. |
Температурный режим означает одно – во время продолжительной, высокоинтенсивной тренировки в этом диапазоне температур вы всего лишь не замерзнете и не перегреетесь. При этом, кроме термобелья, на вас должна быть надета сезонная верхняя одежда, соответствующая виду спорта. Зимой понадобятся флисовая толстовка и утепленные брюки.
Не планируете активно двигаться или хотите носить термобелье каждый день? Учитывайте, что к температурному диапазону, указанному производителем, нужно прибавить 10–15 градусов. То есть в термобелье с заявленными +10…−20 °C, сидя на трибуне или спокойно прогуливаясь, вы не замерзнете при +25…0 °C.
Некоторые компании, например Mizuno (Япония), вместо режима температур просто указывают сезон – зима, межсезонье, демисезон и т. п.
Миф № 3. Шерсть и натуральные ткани лучше синтетики
Все еще находятся те, кто утверждает: шерсть зимой всему голова. Они даже покупают шерстяное термобелье для занятий спортом. В связи с этим ответственно заявляем: шерсть, хлопок, вискоза и другие натуральные материалы предназначены для комфортной носки каждый день, ночевок в спальном мешке . Для остальных видов активности:
- Экстремальный спорт – белье из 100%-ной синтетики, мгновенно отводящей от тела пот.
- Водный спорт – белье из быстросохнущей синтетики с водостойкими свойствами.
- Зимние виды спорта – белье из 100%-ной синтетики, можно с добавкой натуральных волокон.
Натуральные волокна легко впитывают пот, особенно при повышенных нагрузках. Это среда, благоприятная для размножения бактерий, источник неприятного запаха, причина дискомфорта и раздражения кожи. Поэтому в условиях длительного похода, когда нет душа и для запасных комплектов в рюкзаке не хватает места, синтетика – это спасение.
Миф № 4. Синтетика вредна
О синтетике можно прочесть немало негативных отзыWow. Причина этого кроется в том, что недобросовестные производители используют дешевые материалы и устаревшие технологии обработки волокна. Чтобы не наткнуться на некачественные ткани и вещи, потенциально опасные для здоровья, выбирайте термобелье мировых брендов – Craft, Janus, Nordski, V-MOTION, Brubeck и др.
Крупные компании наработали свои технологии вязки и производства материалов. Волокно они обрабатывают десятками способов – от различных пропиток до ионизации серебром. Это делает одежду полностью безопасной как для здоровья человека, так и для экологии.
Покупайте термобелье только в туристических и спортивных магазинах, у официальных представителей брендов
Наиболее распространенные виды синтетики:
- Полипропилен.
- Полиэстер.
- Полиамид.
Полипропилен – для высоких нагрузок, движений со рваным ритмом, туризма
Полипропилен – это термопластичный неполярный полимер класса полиолефинов.
- Менее плотный по сравнению с другими материалами термобелья, поэтому легче.
- Долго поддерживает гигиену тела, препятствует развитию бактерий, а значит, не будет запаха пота.
- Не вызывает аллергии и идеально сохраняет тепло, вырабатываемое организмом.
- Лучше и быстрее других видов искусственных тканей отводит влагу, не впитывая ее.
Из полипропилена изготовлены все модели V-MOTION (6,5–10 тыс. руб.). В количестве 35 % (остальное полиамид) он присутствует в термобелье Brubeck (2,4–6 тыс. руб.). Обеспечивает облегающий крой «вторая кожа» и мгновенный отвод влаги.
Бесшовная технология с 3D-вязкой из нитей полипропилена обеспечивает термобелью V—MOTION полный комфорт и свободу в движении, компрессионную поддержку мышц
Полиэстер – самый бюджетный материал
Полиэстер – это полиэфирное волокно, состоящее из переработанных нефтепродуктов. Прочный, хорошо отводит влагу, держит форму.
Из полиэстера сшито большинство моделей термобелья Craft (до 2,6 тыс. руб.). В некоторых изнутри вплетен микроворс, для износостойкости добавлен полиамид. Этот вид синтетики из-за оптимального сочетания цены и качества мы рекомендуем новичкам в спорте.
Полиамид – добавка для износостойкости, мягкости
Полиамид – износостойкие и недорогие волокна нейлона со структурой, подобной хлопку. Обеспечивают термобелью прочность на разрыв. Почти не впитывают влагу, а потому эффективно отводят ее от кожи.
Недостаток полиамида – посредственно удерживает тепло и электризуется. Из-за этого его часто используют вместе с полипропиленом, как в линейках Craft Wool Comfort (до 4 тыс. руб.) и Brubeck Thermo Nilit (3,3–6 тыс. руб.).
Более дорогой вид полиамида – микрофибра Meryl Skinlife с ионами серебра, сдерживающими рост бактерий. Этот комплект Noname (Финляндия) стоит до 5 тыс. руб., зато сутками поддерживает естественный баланс кожи, блокирует запах пота
Миф № 5. Нужна плотная ткань
Многие считают, что плотное термобелье идеально для тренировок. На самом деле важно учитывать индивидуальную интенсивность потоотделения. Сильно потеющим людям рекомендуем выбирать более тонкое термобелье, которое будет быстрее выводить влагу, а потому не даст замерзнуть.
Наилучшее сочетание – облегающий крой и плотный материал. Если рубашка или рейтузы свободно висят, образуют складки или неудобно сидят, значит, неправильно выбран размер. Эффективно работать на отвод влаги такая вещь не будет.
Отдельная категория – компрессионное белье, обтягивающее как вторая кожа и c зонами, различными по плотности и силе поддержки. Оно обеспечивает полную свободу движений и поддерживает мышцы.
Модели с компрессией мы рекомендуем только опытным спортсменам. При выборе степени компрессии важно не передавить кровеносные сосуды, чтобы не вызвать спазма мышц. Подходящий ассортимент для профессионалов найдете в линейках Noname BodyFit (до 6 тыс. руб.) и Craft Warm Intensity (4 тыс. руб.).
Заключение: так что же выбрать?
- Сначала расставьте приоритеты. Какое белье вам нужно – для повседневной носки, такое, чтобы не мерзнуть на работе, с комфортом тренироваться на улице, или для того, чтобы отправиться в поход?
- Прочитайте состав ткани, разберитесь в технологиях бренда. Для активного спорта и функциональных тренировок берите тонкое термобелье из полиамида, полиэстера, полипропилена. Для носки – любое, в том числе с шерстью и вискозой, ведь тепло сохраняет одежда, а термобелье дает комфорт.
- Чем выше цена, тем функциональнее термобелье и наоборот. Избегайте соблазнительных ценников, ищите оптимальное сочетание рабочих опций и стоимости. Дорогие навороты, такие, как зонирование, компрессия, ветрозащита, бывают бесполезны (к чему вам мембрана в спортклубе?). Бюджетные же модели нередко менее прочны, а потому недолговечны.
- Из отобранных нескольких комплектов берите тот, который больше по душе. А если остались вопросы, задавайте их нашим консультантам – онлайн или по телефону.
Посмотрите белье в нашем каталоге:
Источник: www.five-sport.ru
>»>