Питание — ключ к нашему организму. Недаром говорится, что мы — это то, что мы едим. Правильная еда оздоравливает, придает сил. Неправильная — губит, делает нас слабыми и уязвимыми. Как выстроить модель питания так, чтобы сделать наше тело идеально красивым?
Начнем с самой проблемной зоны — живота.
Почему растет живот?
- Первая и наиболее частая причина появления выпуклого живота — переедание. Какое питание, такой и результат. Особенно в ночное время. Забудьте о еде за 2 часа до сна, ужин должен быть легким, переваривание которого не затруднит пищеварительную систему. родукты питания на ужин не должны быть жирными, сладкими. Вредную пищу с синтетическими добавками лучше вовсе исключить. Если сил нет терпеть голод — выпейте стакан нежирного кефира.
- Курение, несмотря на то, что отбивает на время чувство аппетита, плохо влияет на скорость обменных процессов в организме.
- Злоупотребление алкогольными напитками. Ежедневное употребление алкоголя и идеальное тело — вещи абсолютно не совместимые. Недаром говорят: «Боитесь поправиться? Выпивайте перед едой 2 бокала красного вина, оно убивает чувство страха». При этом алкоголь возбуждает аппетит, лишает вас самоконтроля в тот момент, когда необходимо проявить силу воли.
- Частые стрессы и депрессия. Существуют счастливые единицы, которые от житейских переживаний изрядно теряют в весе, но большинство женщин, к сожалению, к ним не относятся. Во время стресса организм выделяет кортизол, который заставляет наше тело откладывать жир про запас. Поэтому хорошее настроение — удар по ненавистным складкам.
- Недостаток некоторых веществ в организме. Живот — самая капризная зона для похудения. Насытьте меню питания недостающими витаминами, микроэлементами, худейте эффективно и без вреда для здоровья.
- Также проблема некрасивого живота может таиться в неправильной осанке. Больше двигайтесь, уделяйте время упражнениям для красивой спины.
- Использование голодных диет. Эта проблема включает в себя и последствия недостатка полезных веществ из-за скудного набора продуктов питания, и стрессовое состояние организма, о которых мы говорили раньше. При этом в результате длительного использования «голодной» схемы питания ухудшается общее состояние, меркнет красота кожи, волос, ногтей, результат держится недолго оставляя после себя дополнительные килограммы и мешок разочарований.
- Также появление живота может таиться в слабости брюшных мышц. В решении этой проблемы помогут упражнения для их укрепления.
- Гормональные нарушения и другие заболевания. Если вы не видите причины появления вашего живота в вышеперечисленном списке, не находитесь в интересном положении, то стоит пройти обследование у врача для исключения возможности появления у вас некоторых заболеваний.
СЪЕСТЬ МОЖНО ВСЁ
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.
Привычки питания и поведения для крепкого здоровья
- Втягивайте живот. Даже если стыдиться вам пока нечего, нелишним будет держать мышцы пресса в напряжении. Это позволит укрепить брюшной мышечный каркас, что полезно и для красоты живота, и для профилактики появления грыжи.
- Не переживайте и не нервничайте по пустякам. Даже если нет возможности избежать стресса, уделяйте каждый день приятным занятиям хотя бы 1 час. Конечно, если ваше приятное занятие — это не употребление пирожных и тортов в неограниченных количествах. Это позволит оставаться «на плаву», в самой стрессовой ситуации, что предотвратит желание объедаться и жалеть себя.
- Забросьте подальше все вредные привычки. Болезненная худоба — это не то, чего мы хотим добиться. Наша цель — здоровое, привлекательное тело.
- Занимайтесь физкультурой, совершайте ежедневные кардиотренировки, 2 раза в неделю выполняйте силовые упражнения на все группы мышц.
Какое питание необходимо для плоского живота?
- Для начала исключите из рациона все вредные продукты питания. Добавьте в меню больше растительной клетчатки. Например, овощей, фруктов, зерновых. Это позволит избавиться от запоров и вздутий, которые часто являются причиной появления выпуклого живота. К тому же волокнистая пища хорошо наполняет желудок, обладая малой калорийностью, что позволяет еще и заставлять таять жир.
- Раздельное питание в помощь. Для начала прекратите есть картофель и каши вместе с белковыми продуктами, такими как мясо, рыба, яйца. Это поспособствует лучшему перевариванию пищи.
- Питайтесь дробно. Каждая порция питания должна образно помещаться у вас в двух ладонях. Только треть может занимать белок, остальное пространство заполните свежими овощами. Ешьте на завтрак каши.
- Не голодайте, ешьте не менее 5 раз в день, распределив приемы пищи по удобному графику.
- Ешьте фрукты, каши и крахмалистые овощи в первой половине дня. Мучные изделия в это же время, но выбирайте максимально полезные виды, например, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой или отрубной.
- Пейте больше воды. Какое питание вы бы себе не выстроили, одна из главных составляющих здоровья и красоты тела — вода. Распределите на день 9 стаканов чистой воды без примесей, выпейте ее с равными промежутками времени. Первый стакан выпивайте сразу после пробуждения. Это поможет желудочно-кишечному тракту «проснуться» и находиться в полной готовности к моменту приема пищи. Не пейте во время еды и сразу после нее. Это даст обратный эффект.
Продукты питания для плоского живота
- Овсяная каша — лидер списков правильного питания. Съеденная на завтрак, она даст вам ощущение сытости на полдня, наполнит силами, ускорит обменные процессы в организме. При этом не покупайте кашки-минутки и т. д. В их составе, как правило, содержится большое количество сахара, а нам это совсем ни к чему.
- Существует мнение, что миндальные орешки успешно помогают в борьбе с жиром на животе. Мы-то знаем, что невозможно похудеть в одной определенной зоне, что бы мы ни делали. Это будет похоже на вычерпывание воды в ведре с одной стороны. Мы либо худеем, либо нет. Но, зная о полезных свойствах миндаля, его употребление точно пойдет нам на пользу.
- Морская рыба. Питание на диете обычно урезает объём потребления жира. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, благотворно влияют на похудение и здоровье организма в целом.
Главное, запомните, какое питание, такой и внешний вид. Любые упражнения будут тщетны, если вы с утра до вечера питаетесь неправильной пищей. Обратите внимание на наши советы, будьте красивыми и любимыми.
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.
Источник: medaboutme.ru
8 основных причин того, почему у женщин растёт живот
Как оказалось, здоровое питание и физические нагрузки могут привести к противоположному результату.
Тренировки и питание расписаны на неделю вперёд, но живот так и не уменьшается в размерах, а иногда и вовсе растёт. Мы решили понять, в чем же дело, почему у женщин растет живот, и обсудили данную тему с профессионалами.
Низкая степень восприимчивости гормона сытости
Белковый, жировой и углеводный обмен в организме контролируется гормонами, одни из которых могут замедлять темпы обмена веществами, что ведёт к уплотнению жировой прослойки. В прослойке находится гормон лептин, который в случае снижения уровня его восприимчивости ведёт к повышению аппетита.
Нарушение работы надпочечников, яичников и щитовидной железы
Уплотнение прослойки может быть вызвано излишним синтезом гормонов АКТГ и тестостерона. К уплотнению прослойки на животе может привести также сокращение образования гормона Т3 щитовидной железой. Частой причиной большого живота у женщин является потеря крови при родовой деятельности.
Растущий живот может также наблюдаться у пациентов, страдающих от сахарного диабета второго типа.
Брюшная водянка и нарушения в области гинекологии
Ввиду стремительно растущей миомы тела матки также может увеличиваться живот. Киста в яичниках может превышать вес 3–5 кг. Увеличением объёмов и диаметра живота может стать асцит. Это заболевание, в результате которого в организме собирается большой объем жидкости. Для избежания такого рода процессов нужно вовремя обращаться к специалистам и не устранять проблему собственноручно.
Депрессия и недостаток сна
При депрессивном настроении в организме образуется гормон кортизол, способствующий увеличению объемов. Для преодоления проблемы организму требуется около 8 часов в сутки. Например, после родовой деятельности женщинам, которые избегают депрессивные настрои и ориентируются на здоровый сон, лучше удаётся избавиться от лишнего веса.
Менопауза
У женщин в зрелом возрасте происходит замедление метаболизма ввиду менопаузы, поэтому растет живот.
Слишком много ПП
Не забывайте употреблять в пищу столько калорий, сколько вы сможете потратить в течение дня. По словам специалистов, если у женщины обхват талии более 80 см, это говорит о наличии избытка жира в абдоминальной области, но в случае, если талия более 88 см — это определенная степень ожирения.
Вздутие живота
Для избежания вздутия нужно уделять должное внимание продуктам, которые могут вызвать скопление газов в вашем организме. Придавайте значение количеству потребляемых продуктов и скорости их потребления.
Так распорядилась природа
Представительницы прекрасно пола в 4 раза чаще страдают излишним весом, а все потому, что процент их жировой прослойки априори в полтора раза больше. Кроме всего прочего, в период вынашивания ребёнка и кормления грудью вес увеличивается практически у каждой женщины. Это значит, что, если женщина после первой беременности не привела себя в первоначальную форму, при дальнейших беременностях ее вес будет только расти, что приведёт к ожирению. Если у женщины изначально была склонность к полноте, можно дать 99% гарантию, что она будет страдать ожирением в дальнейшем.
Чрезмерные физические нагрузки
Объемы живота могут увеличиваться и тогда, когда человек изнуряет себя тренировками и не потребляет нужное количество калорий. В этом случае организму приходится откладывать жир. Часто происходит так, что мы уверяем себя в том, что все, что мы съели до этого, сможет уйти благодаря тренировкам. Действительно, можно накачать мышцы пресса и увеличить их на талии, но ни как не на животе. Данное явление является особенностью мужчин.
Таким образом, для уменьшения веса в животе женщине нужно тщательно следить за своим рационом и тренировками. И стоит отметить, что самыми действенными являются базовые силовые упражнения. Теперь вы знаете, почему у женщин растет живот.
Эта запись была размещена в Женское здоровье. Добавить в закладки постоянная ссылка.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник: el-klinika.ru
Продукты, которые увеличивают ваш живот
Однако жировые отложения на талии, это не только некрасиво, но и опасно для вашего здоровья. В ходе исследований установлено, что расширение талии увеличивает риск возникновения артериальной гипертензии, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже некоторых форм рака. Всем отлично известно, что здоровое питание и регулярные физические нагрузки предохраняют нас от накопления жира на животе; в этой статье мы расскажем о некоторых продуктах, которые ни в коем случае нельзя есть, если вашей целью является плоский живот.
Белый хлеб производят из переработанной белой муки, то есть почти все витамины, минеральные вещества и клетчатка, содержащиеся в цельном зерне, разрушаются.
Остаются только быстрые углеводы, которые мгновенно перевариваются, вызывая резкое повышение уровня сахара и инсулина в крови, а затем их быстрое снижение. При таких частых колебаниях возникают ожирение, панкреатическая недостаточность, диабет 2 типа и увеличению жировых отложений на животе.
Алкоголь получается в результате переработки сахара. Хотя некоторые исследования показали, что умеренное потребление алкоголя может быть полезным для здоровья, мы знаем, что алкоголь переваривается в организме так же, как остальные сахара, в процессе повышая уровень глюкозы в крови. Поэтому, как и любой рафинированный сахар, алкоголь приводит к увеличению поджелудочной железы, веса и вашей талии.
Картофель фри. Многие думают, что картофель фри вреден из-за крахмала, а высококалорийный он потому, что жарится в масле. Если же речь идет о жире на животе, ни калории, ни крахмал не являются основной проблемой. Дело в том, что в большинстве кафе и ресторанов быстрого питания картофель фри жарят в гидрогенизированном транс-жире – химически модифицированном растительном масле. Давно известно, что употребление транс-жиров негативно влияет на наше здоровье, увеличивая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
В 2007 году было опубликовано исследование Национального института здоровья, наглядно показавшее, как обезьяны реагировали на включение такого жира в рацион, и установившее связь транс-жиров с появлением отложений на животе. В ходе исследования части обезьян давали транс-жиры, а части ненасыщенные жиры, являющиеся составляющими здорового рациона (например, содержащиеся в оливковом масле). В результате первая группа обезьян не только быстрее набирала вес, но жир в основном откладывался в брюшной области, при этом отложения появлялись даже при употреблении меньшего количества калорий!
Помимо картофеля фри транс-жиры найдены в других обработанных продуктах питания; настоятельно рекомендуем избегать всех подобных продуктов.
Гамбургеры делают из говяжьего фарша и плавленого сыра, продуктов, содержащих насыщенные животные жиры в непозволительно огромном количестве. Употребление насыщенных жиров связывают с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, многих форм рака и диабета 2 типа. Следование рациону, богатому насыщенными жирами, ведет не только к набору веса, но и к накоплению брюшного жира. Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что его участники, употреблявшие избыточное количество калорий в виде насыщенных жиров, набирали вес быстрее, чем те, кто получал калории из здоровых ненасыщенных жиров.
Какой вывод из этого можно сделать? На следующих посиделках с друзьями откажитесь от гамбургеров и замените их отварной куриной грудкой без кожи, вареной рыбой или овощами.
Источник: www.zdorovieinfo.ru